很多人为了减肥都拒绝吃主食，“掉秤”快的主食：减肥时尽量少吃馍馍、白米饭、小笼包等正餐，由于吃完之后饱腹较弱，消化吸收更快，难以操纵进食量。大家的主食要选择较为粗糙的食物，那样我们就能尽可能减慢消化速率。粗糙的食物不易咽下，吃完之后我们也会充足咬合，那样饱腹也更强，进餐速率会减慢。后背要以脊柱为核心的全部人体全息投影真实写照，人体五脏六腑皆在后背，身上部相匹配肺和心血管，背下边相匹配脾，胃，肝、胆，腹部相匹配肾，膀光，大肠和小肠此刻对后背开展推拿、捶击使后背气血循环顺畅人还就会有精神面貌了，有毒气体也排出去了。
春季精神面貌提起来了全年度都是有精神面貌。因此自古有“春天养背，全年度舒服”一说。全谷物热量低，膳食纤维素和维生素含量高，因此减肥的人能够吃全麦面包做为正餐，减肥时最少摄取1200大卡。一旦小于此值，大家也得不到充足能量，早饭动能摄取量一般达到一天的能量三分之一，其实就是早饭必须吃400卡路里。假如早餐选择全麦吐司，除开多吃鸡蛋、蔬菜水果、牛乳等食品外，吐司面包重量需要在50克之下。玉米是杂粮里的保健产品，也被人们称之为减肥的食物。
苞米是一种身心健康且营养成分高的食物，脂肪率确不太高，这对需要减肥瘦身的小伙伴来说是非常有帮助的。很多人都以为土豆是高纤维食物，吃非常容易肥胖症。实际上，马铃薯里的木薯淀粉大多是抗性淀粉，具备减肥瘦身。不过要注意马铃薯的烹调方法，尽量避开油炸的形式，应该用蒸制的形式烹饪，而且少放调味料。
黑米中蛋白、碳水化合物、木薯淀粉、纤维等微量元素含量高， 能促进肠胃蠕动，从而降低对热量和脂肪的摄入 。与此同时，黑米表皮相对性坚毅，耐嚼，还可以将吃饭速度降下去。燕麦片含有大量的膳食纤维素，容易导致人造成饱腹，降低对食物的冲动。燕麦片含有的脂肪酸也是身体极为重要的的必须脂肪酸，有益于调整生理作用，加快新陈代谢。
燕麦是很多减肥人士的最爱，每100克燕麦中所含的热量仅有350大卡左右，燕麦中所含的不溶性粗纤维丰富，吃燕麦能够减少主食的摄入量，降低身体，对热量的吸收，加速脂肪的燃烧。
第2名：玉米
米作为粗粮食物的一种深受众多减肥人士的欢迎，玉米的口感独特，吃起来甜甜的，考验物质含量丰富，吃玉米能够加速胃肠道蠕动，帮助肠胃消化和吸收增强饱腹感，减少脂肪的摄入，早餐或晚餐各吃一个玉米，坚持一段时间，会让你收获意想不到的好处。
第3名：红豆
红豆是常见的豆类食品，营养价值丰富，每100克红豆中脂肪含量仅有0.8克，蛋白质含量高达21.7克，多吃红豆能够补充身体所需的蛋白质，激活免疫细胞活性，提高自身免疫力和抵抗功能。
第4名：窝头
在原先那个物资匮乏的年代，当时的人们吃不饱穿不暖，吃不起大米和面食，主食主要是窝窝头，窝窝头的治疗原料是玉米面，热量极低，纤维素含量丰富，吃窝窝头能够有效改善便秘问题，增强饱腹感不容易堆积脂肪才能更快的加速脂肪的燃烧。