哑铃要天天练好吗？我听说健身后隔48小时再练，但我隔了2天后练就很吃力，我主要练手臂的二头，三头和

Question

哑铃要天天练好吗？我听说健身后隔48小时再练，但我隔了2天后练就很吃力，我主要练手臂的二头，三头和小臂，有什么更科学有效的方法长肌肉吗？ps:我每天都吃5个鸡蛋白和牛奶还有高蛋白的食物

Answer 1

无氧运动不需要天天做，肌肉生长需要时间，小肌肉群（二头肌之类的）48小时，大的（四头肌之类的）72小时。天天练你会更吃力而且效果不好。你需要注意休息，同时注意锻炼方法。
鸡蛋五个太多，鸡蛋黄胆固醇高，鸡蛋清并不容易消化，长期每天五个鸡蛋肾的压力会很大。另外牛奶和鸡蛋要分开吃，合在一起影响消化。