作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能够给你回答这个问题！现在有很多人都成为了长跑爱好者！确实，坚持运动，坚持跑步，我们的身体受益颇多，所以很多人都爱上了长跑，长跑让我们自信，长跑让我们健康，长跑让我们快乐！
虽然长跑很好，但是热爱长跑的人却有不同的苦恼，因为跑步也是一种比较容易受伤的运动！如果我们稍不留神，跑步就可能损伤到我们的身体，甚至给我们身体留下终身的后遗症！
作为一个跑步多年的跑者，我听说过太多跑步受伤的朋友，其中的一些人甚至早早的就放弃了跑步，因为他们的身体实在是承受不了跑步的强度了！其中最严重的损伤就是膝盖的损伤，很多朋友都抱怨每次跑步时膝盖总是损伤，养好之后又去跑，结果膝盖又受伤了，这样他们痛苦不堪！甚至无法再继续跑步了！
作为一个跑步多年的达人，我就来给大家讲一讲，有哪些方法可以帮助膝盖恢复？又有哪些方法可以减少膝盖的损伤呢？
1. 停止运动，及时就医
如果我们的膝盖损伤比较严重，每次跑步时都剧烈的疼痛，那么我们千万不要硬撑着，我们应该及时的就医，我们一定要进行严格的检查，比如说x光和核磁共振！
我们应该检查半月板膝盖软骨，十字韧带，找到病因并且及时的治疗，千万不能脱，千万不能硬着头皮再跑，及早发现，及早治疗，可以让我们的关节恢复！
2. 轻度酸胀，适度休养
如果我们的膝盖是因为刚开始跑步的不适应而出现轻微的酸胀，那么我们没必要太过的紧张，我们可以适当的降低跑速，适当的降低跑步的距离来缓解膝盖的酸胀！
同时我们也可以适当的休息几天，做一些对膝盖压力小的运动，这样非常有助于膝盖的恢复！
有哪些方法可以减少膝盖的损伤呢？
其实膝盖这个关节是非常复杂并且极易受伤的地方，所以我们重在预防，千万不要等损伤了才去治疗，这不仅让我们痛苦，同时也有可能留下后遗症！
1. 选购跑鞋
既然我们选择了跑步，那么我们千万不要小气，我们可以买一双好的跑鞋，最好买两到三双，这样换着穿不仅有助于提高跑鞋的寿命，同时也有助于身体受伤的概率！
好的跑鞋能够提供支撑，缓震，这两个跑鞋的功能能够很好地保护我们的膝盖，并且能够让我们跑起来非常的灵巧，减少膝盖的压力！
2. 锻炼双腿肌肉
其实我们的肌肉也是一个很好的保护层，这些附着在我们骨骼上的肌肉被称为骨骼肌，它们最主要的作用就是保护我们的骨骼，吸收来自外界的冲击力！
所以增强自已的双腿肌肉是很有必要的，再好的跑鞋那都是外部的保护，强大的双腿肌肉才是我们最主要的保护，所以我们可以采用深蹲，蛙跳，开合跳，靠墙静蹲的方式增强腿部肌肉！
3. 不要跑得太多
跑步嘛，适度就好，我们有必要把自己跑得累死累活，全身精力透支吗？我们时刻要记住健康永远是第一位，适度的运动才能保证我们的健康，过度的运动就是膝盖杀手！
正常情况下，如果我们的体重不超标的话，那么跑步就不会伤害到膝盖，但是对于一些体重严重超标的人来说，跑步的时候会增加膝盖骨的摩擦，慢慢的就会损伤到我们的膝盖骨，所以很多肥胖的朋友在减肥的过程当中经常跑步，慢慢的就会觉得膝盖的地方有些疼痛，这就是跑步当中摩擦膝盖产生的直接后果，那么当我们遇到这种状态的时候，我们应该尽量暂时停止跑步，因为长期摩擦膝盖的话，会给膝盖造成永久性的损伤，而且损伤一旦形成是不可逆的。那么在日常生活当中，如果想要减肥，但是又怕摩擦到膝盖的话，我们可以采用以下几个方法来缓解：
1、游泳
所有的运动当中，游泳是最好的运动方式之一，由于水是有浮力存在的，所以我们在游泳的过程当中不会给身体其他关节造成类似于摩擦膝盖的损伤，而且游泳的动作一般都可以锻炼身体任何一个部位，不过对于初学者来说，学习游泳的时候，一定要记得有教练在旁边保护，以免产生危险。
2、骑自行车
除了游泳之外，骑自行车减肥也是一个比较好的方式，由于我们身体的全部重量会作用到自行车上面，所以不存在摩擦膝盖的这种现象，而且长时间骑自行车对于我们体内能量的消耗也是比较大的，所以说比较适合减肥。
3、戴上护膝
如果我们特别喜欢跑步的话，那么我们也可以尽量的减慢跑步的速度，并且在跑步之前，可以给自己的膝盖部位戴上护膝，这样的话就可以极大限度的保护我们的膝盖了，不过在购买护膝的时候，我们应该注意尽量购买一些质量比较好的品牌护膝，因为品牌护膝一般情况下都可以用很长时间。
跑步是一项强度较大的运动，跟其他的运动相似，都可能导致关节的创伤甚至关节炎。然而，这锅真的要「跑步」来背吗？
事实上，如果你跑步的方法正确，「跑步」本身并不会损伤你的膝盖，「不正确的跑步」才伤膝盖。这并不是在玩文字游戏忽悠你，而是有科学研究作支撑的。
在2013年的一个将近7万5千参与者的研究中就已经发现，跑步并不会增加骨关节炎发病的风险。相反的是，跑步者的关节反较不跑步者的关节要好(1)。2017年的一项小样本量的研究则发现，在经过30分钟跑步后，人体关节液及血液中的「促炎因子」减少了(2)。这些研究都多多少少证实了跑步的益处。
那么问题来了——「为什么膝盖有问题的多是跑步的人呢？」
这主要可能还是跟跑步的方式有关。当然，如果你本身就有明显的长短腿，或者存在骨盆倾斜，那么跑步对于你来说可能不是非常适合。只要在开始跑步之前就清楚认识自身的极限，那么跑步就不容易导致损伤。
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