每天跑五公里减肥明显吗？我想暴瘦

Question

如题所述

Answer 1

为了减肥为目的的跑步，并不建议你每天都跑。每天跑 5 公里，你可能在瘦下来之前，先受伤。
跑步的训练安排，一定要避免训练量的陡然增长，不光距离要循序渐进，频率更要循序渐进。
很多跑步初学者在第一次成功解锁 5 公里新技能的时候，会非常激动的想天天跑 5 公里。但是，从一周跑两次 5 公里，增加到一周跑 5 次 5 公里，训练量相当于翻了 2.5 倍。在这种情况下，虽然跑的都是 5 公里，但是非常容易受伤。
以瘦身为目的，一般需要每周 1500 大卡的热量消耗，每周 3-5 次的 5 公里跑步就足够通过运动达到这个缺口，所以也不必天天跑步。
每次跑步训练之后，肌肉、身体需要休息的时间，一般来说，专业马拉松运动员每周也会至少休息一天的时间。为了减肥为目标的跑步，每周穿插几天休息日，可增加一些跑步之外的训练，比如拉伸、腹部力量训练、上肢力量训练、瑜伽等等，既可以避免下肢疲劳的累积，又可以增加总热量的消耗。

Answer 2

把你的比嘴堵上就行了，跑的再多，管不住你的比嘴，想瘦是不可能的，连你的嘴都控制不住，还想跑步减肥？

Answer 3

可以的，但是贵在坚持，而且吃上要控制，少吃多餐。

Answer 4

所谓运动减肥，就是通过运动，把身体的多余脂肪转化成热量。每天跑五公里，坚持两个月左右，肯定能减肥十几斤。要想在一个月内减肥10斤，每天至少要不停步的跑10公里。