我身高175,体重180。以后爱喝酒爱吃东西有大肚子。现在正在减肥。早餐一碗面条或者一碗炒饭。中午一个苹果一个鸭梨。晚上一碗大米饭再点炒青菜。咸菜。豆腐乳。白天泡上一壶茶。晚上慢走5公里。我最近半个月天天都是这样。希望减肥专家和成功减过肥的人看一下,我这样减肥有用吗?我一个月减5-8斤有问题吗?或者大家给我一个安全健康的减肥方法也可以?我只要节食和运动的方法,推销减肥药和美容院减肥的请闪谢谢!
补充一下第二句写错,不是以后爱喝酒吃东西。是我以前爱喝酒吃东西有大肚子
每天坚持跑步五公里,按照慢跑的配速,一般都是持续在二十分钟到三十分钟之间,没有运动经历的女性,一般都需要半个小时才能完成。
而半个小时的跑步对于减肥来说,绝对是有一定效果的,但是熟知减肥原理的人应该知道,减肥是一个加减法,你能不能瘦下来取决于你吃进去的能量和消耗的能量的差值。
当你消耗的能量,也就是你身体新陈代谢和你每天生活工作以及运动,甚至你吃东西的时候消化消耗的能量,都是属于消耗的能量。
而你吃进去的一切食物,除了白开水,都是含有能量的,这所有的能量合起来叫做能量的摄入量。摄入量比消耗多,你就会长胖,相反就会变瘦。
而消耗的能量中,增加运动消耗是我们最好控制,最有效控制的手段。我们的代谢是非常稳定的,我们消化食物等等消耗,也是我们无法控制的,只有运动消耗是我们可以主动控制的。
所以,从这个角度看,你每天慢跑五公里,是属于额外增加了运动消耗,按道理是可以让你瘦下来的。但是这个瘦下来是有前提的!那就是你的消耗要大于摄入。
很多人的饮食摄入的能量是大于消耗的,而且是大很多的。当他参与了每天跑步五公里以后,仅仅是减缓了长胖的速度,而没有让他的消耗大于摄入,这不是因为他跑步没有效果,而是他的摄入实在太大了!
每天坚持跑五公里,想要让自己瘦下来一定要满足这个条件,那就是你平时的消耗,加上你跑步的消耗,要大于你吃进去的能量。
所以,如果你希望自己瘦下来,你除了跑步之外,你还要控制你的摄入,至少让你吃的稍微比你消耗的少一点才行。很多人做不到这一点,导致自己越来越胖。
最可笑的是很多人跑步之后,体重越来越大,还埋怨跑步瘦不下来。实际上不是跑步瘦不下来,而是跑步只能减缓你长胖的速度!
以上,都是针对体能比较差的女性来说的,因为对于体能稍微好一点的男性来说,五公里实际上二十分钟左右就可以跑完了,甚至有些人二十分钟都不到就跑完了。
这样的时间的锻炼,是达不到燃烧脂肪的目的的。我们在跑步的时候,达不到半个小时,往往是达不到把糖分几乎消耗殆尽,进而大量消耗脂肪的目的的。
跑步二十分钟,虽然也消耗了你的能量,但是这些消耗更多的是对你的血糖的消耗,对你身体中的糖分的消耗。当你身体中的糖分不够的时候,你的身体会收到信号,让你吃更多的食物补充糖分。
所以你如果不在跑步的时候,直接达到燃烧脂肪的程度,你是很容易因为你的身体让你多吃而把你消耗的能量补回来的。
每天跑步五公里的确可以减肥,但是体能比较强的人最好多跑一些,达到每天跑步半个小时甚至一个小时。
同时再控制你吃进去的东西,能量不要超过你消耗的能量,这样你就可以慢慢瘦下来了,你消耗的能量比吃进去的能量大多越多,你瘦的速度就越快!