如何让短跑跑得更快？

Question

我短跑50米成绩都是不及格的，是10秒多，及格在9秒之前，有什么快速的方法可以尽快提高短跑速度？

Answer 1

你好:
步幅够大时再 提高些频率肯定可以提高速度!

最好多练习下坡跑,可以有效提高频率.

如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。

发展反应速度和动作速度的训练方法

1�各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2�各种游戏性质的反应练习；
3�发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4�最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5�最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6�最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7�快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8�快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9�快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米

坚持就是胜利!加油啊!

Answer 2

呵呵 我是一个短跑运动员 这个问题我建议你这样做
1 作为短跑来说 技术型的选手比赛破纪录 力量型的选手比赛拿第一 意思就是说短跑 必须有力量 当然你不是专业的所以不必什么力量都连 大腿力量 每天晚上双手举平 蹲下起来 30次 要连续的 不能停顿 注意蹲得时候要慢起的时候要快
2 上肢力量 摆臂是短跑很重要的一个技术动作 往往在最后冲刺 可以看出来 大家都没劲了 这时就是靠摆臂带动身体 每天俯卧撑 30次 加原地负重摆臂（就是手里拿点东西）
3 短跑的反应很重要 反应你可以走路的时候 在家的时候出现在一点声音看你的大脑是否 反应过来了 长此听到异样的声音会很自觉地又反应
4 如果你想速成一个跑得比较快的人 建议 在一个斜度不是很大的小坡上 针对你跑50米 你跑30米就好了 每跑上去2次要从上往下跑1次 跑上连力量耐力 跑下连频率 跑得次数要看你身体的承受能力 我以前早上都是跑上去20次 跑下去10次 （我跑得是80米） 注意一定是要全力的跑 可以休息到中间不能间隔太大
好了 这么多如果你都做到了 你会很厉害

Answer 3

50米跑是国际上通用的测试项目，通过较短距离的高强度跑测试速度素质。速度素质的测试可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与肌肉的调节机能，也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质。

因此，50米是一项综合反映人体身体素质的测试项目，想要在短时间内把上述几种身体素质大幅度提高并不容易，需要坚持不懈的锻炼，才能尽可能的达到预期的效果。

方法并不是没有，只不过需要坚持。
最简单的活动就是进行短跑，另外，50米队身体柔韧性和腰腹力量也是一种考验，所以要经常性的压腿，把韧带拉开，还有就是仰卧起坐，要每天坚持做。

如此1－2个月，不能说成绩突飞猛进，但肯定会有一定的效果，还是那句话，没有捷径，只有坚持，加油吧

Answer 4

考前做好准备，少吃东西，热好身。尽量稍微放松下，不能太过放松。跑步时，起跑时身体前倾，前半段提频率，后半段扩大步伐。跑步时要点着前脚尖跑，冲刺时肩部前倾，这是我平时训练得出的结论，希望对你有用
。

Answer 5

多练腿部肌肉,大腿练爆发力,举杠铃深蹲;小腿练速度,系沙袋跑步