短跑如何跑得快?

Question

我个子小，但不是全班最小的男生，是倒数第二，气短，爆发力缺乏。这些因素都使得短跑成我的弱项、死穴，虽然我不是全班最矮男生，但应该是短跑最慢的，但我很想改变它，因为我还是不甘心，其他男生他们的体质多半不如我，但因为腿长所以短跑比我快，就连全班最矮的那个矮逼，居然也跑得比我快，为什么？我还想改变我的短跑弱项，请问如何在短时间内大幅提高我的短跑速度?(因为到期末要考试，再加上我很不甘心很想改变它），请诸位达人帮帮小弟！谢谢！

Answer 1

用我说的应该没问题，身高确实是短跑的致命
第一；步幅。步幅大了跑起来就轻松。第二；频率，频率快了速度也就快了，第三；跑姿，正确的跑姿可以让你起跑出冲力大，还有手摆动的姿势正确，也可以让你速度快点，所以你手的力量也要锻炼。跑步不止腿在动手也很重要。第四；腿步力量这也是最重要的。良好系统的训练可以让你爆发出更加强大的力量。
第一个步幅训练你可以拉伸韧带进行提高，韧带越开，步幅越大。
第二个训练频率你可以用一根橡皮筋拉着脚踝，然后向前上踢，还有跑的时候用脚尖跑。这个你应该知道
第三个这个你要请教老师了，这个我当年也没练习好。到后来想练习也来不及了，因为已经习惯了错误的姿势
第四腿部力量可以练习深蹲，深蹲需要杠铃，如果没有可以用蛙跳代替。多跑60米100米也很重要

Answer 2

如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

Answer 3

短跑需要的是爆发力，取决于个人的脚力。脚 力的锻炼非常关键。以前学功夫时师父有一个好办法来练习脚力，奉献给大家：
在一块地上错位挖连续的坑使成之字形，约十五个左右，可视场地而定。可跟据不同的人的当前状况来决定坑的深度，在尽量保证不弯腿的情况下能从一个坑跳到另外一个错开位呈之字形的坑里，每天坚持到跳不动，反复约两周时间脚力会有迅速的提升，同做仰卧起坐和蛙跳训练腹肌和腿上的肌肉，这样不受场地的限制比较灵活。
平时的短跑训练也是很关键的。希望能帮到你

Answer 4

Answer 5

大步幅、高步频就能跑得快。
跑得快分两种：
一种短跑，需要有良好的蹲踞式起跑动作，有好的加速能力和途中跑技术，还要最后冲刺和压线技术；
另一种是长跑，需要有良好的心肺功能，要有一般耐力还要有速度耐力。