请问深蹲与靠墙静蹲都需要做吗？
小弟膝盖无伤，听说靠墙静蹲可以预防膝盖受伤，原理是加强股四头肌，
而后来我一想深蹲也可以加强股四头肌
那如果想预防膝盖受伤，是不是练了深蹲就可以不练靠墙静蹲了呢？
有的朋友说靠墙静蹲膝盖呈90度，这样最容易伤半月板，所以不应该做靠墙静蹲，他说的是真的吗？
为了健身，很多人都在用不同的办法，而瘦腿则成为了女性的第一重要的事情，于是乎网上就有了许多
深蹲主要是伸髋伸膝在用力，也就是臀大肌、股四头肌及胫骨前肌发力，尤其是股四头肌刺激最大。在蹲下站起来的这个过程中因为负荷不变，肌肉长度发生变化，更像是等张收缩方式。当然的，增加负重可以有效的刺激肌肉增强，不同负荷训练所得不一样。
靠墙静蹲针对腿部力量训练的一种动作，不少人通过它来强化膝关节稳定。可以在达到消脂的同时尽量避免反复摩擦损伤关节软骨。
靠墙静蹲因为墙支点缘故，更多用力的是股四头肌跟胫前肌。而且股四头肌内外侧头刺激比例随着屈膝角度不同而变化，屈膝角度教小时刺激股内侧肌更多，随着深蹲程度加深慢慢平衡，到屈膝90°时内外侧较均衡。
靠墙静蹲和深蹲的区别首先一个是静态力量训练，一个是动态力量训练。深蹲更多的时候会选择负重，而靠墙静蹲一般是自重训练。还有就是参与的肌肉，靠墙静蹲主要是锻炼腿部，而深蹲除了腿部之外还有臀部、背部及躯干肌肉，是更为全面的。
而靠墙静蹲不建议使用长时间的训练，否则容易产生像平板支撑类似的疲劳损伤，适可而止，适当增加组数而不要单次时间过长。并且对瘦腿有一定的作用，特别是对于大腿前侧，你可以明显的感觉到大腿会有收紧，那么看上去会瘦很多。
静蹲和深蹲动作
静蹲是小腿与脚成90度，小腿与大腿成90度，腰板与大腿成90度在那里蹲着一直不动，坚持越久越好。静蹲主要联系股四头肌。
深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。
静蹲相对于深蹲动作来说，静蹲动作是一个静态的动作，而深蹲动作是动态动作。在做静蹲时，我们需要曲腿靠墙，膝盖顶住墙壁，我们像是坐在椅子上一样（其实是悬空的），挺胸收腹，一直坚持这个动作30秒以上。而深蹲动作需要我们不停的进行运动，尤其是我们的腿部动作，需要我们消耗比较多体能，能够很好的锻炼我们的腿部肌肉，但同样动作也比较累。
2.静蹲和深蹲动作锻炼效果
静蹲动作主要锻炼的是我们的腰腹部肌肉以及我们臀部、腿部肌肉，是一个能够综合性锻炼我们肌肉的动作。而深蹲动作更加锻炼的是我们的腿部肌肉，同时对我们的臀部肌肉也有一定的锻炼效果。但是深蹲动作因为是动态的，所以我们会流汗更多，从而对瘦身效果也更好。
3.静蹲和深蹲动作适合的人群
静蹲动作适合的人群更为广泛，因为静蹲动作强度没有那么大，且是一个静态的动作，不需要消耗那么多体能，但是也有不错的健身效果，所以静蹲动作适合男女老少。而深蹲动作虽然锻炼效果更好一些，但是强度大，比较累，所需要消耗的体能多，所以做起来比较辛苦，适合经常锻炼的朋友，或者是比较年轻的朋友。
深蹲和靠墙静蹲所要掌握的力度不一样，而且两者一个是动态的一个是静止的，所锻炼的肌肉部位也有所不同。
深蹲是很多健身达人喜爱的锻炼方式，主要是用来锻炼大腿肌肉的。深蹲要求的是腰部和背部要在一条直线上，跟大腿之间有一个角度，方便大腿部肌肉的拉伸和延展。深蹲是一个变化的动作，锻炼者要不断的改变姿势，让肌肉慢慢适应这个运动过程。
靠墙静蹲则是一个不同于深蹲的状态。靠墙静蹲是要求锻炼者整个腰背部都贴在墙面上，包括头部也是，身体要跟大腿保持90度夹角的状态，大小腿之间的角度也是要90度。这个姿势有点像一个人端端正正地坐在椅子上，不过椅子是不存在的那种。
靠墙静蹲所锻炼的也是大腿部的肌肉，不过要保持一个安静的动作，在这个过程里，还要保证动作的标准性。
对于难易程度来说，我个人感觉深蹲要比靠墙静蹲简单，虽然深蹲做起来也非常的耗费力气，不过靠墙静蹲这个动作，做一小会儿，就会觉得身体非常的僵硬。而且深蹲除了可以锻炼腿部肌肉，还可以锻炼臀部肌肉，健身的时候不妨先从深蹲开始学习。靠墙静蹲可以在掌握了深蹲技巧之后尝试学习，毕竟这个动作还是有非常大的效果的。
健身项目里很多动作都是有其相应的锻炼方案，更有针对固定肌肉群的锻炼效果。