主食吃不对，影响身体健康，糖尿病更要合理摄入主食！
人每天都需要吃足够的主食，才能维持各个部位的正常运转。很多糖尿病患者害怕餐后血糖升高就很少吃主食，这种行为是错误的。一方面，不吃主食，容易让人低血糖，发生头晕、乏力、昏迷等症状；另一方面，长期不吃主食会让人营养不良，免疫力下降，增加患上并发症的可能。
糖尿病患者可以按照身高数值减去110，再乘上5，就是一天主食摄入量的粗略算法，例如一个身高为170cm的人，他每天的主食摄入量就是（170-110）*5=300克，大概就是3碗的量。如果身材较瘦、劳动量大或者运动量大，当然还是需要多吃一点的。
如馒头、面条、米饭其实糖友们都是可以吃的，但是要少吃，因为碳水化合物很容易转换成葡萄糖。可以多吃一些粗粮，含有丰富的膳食纤维，能够在肠胃中长时间停留，有助于餐后血糖的平稳。
如黑米、小米、红米、高粱米、玉米、红薯、土豆等都是适合糖尿病患者食用的粗粮。科学研究发现，把细粮（米、面）和粗粮按照6：4比例掺在一起食用，能够到最均衡的饮食效果，既能控制好血糖，还能保证合理营养摄入。
1.肠胃差的糖友少吃粗粮
1.肠胃差的糖友少吃粗粮
一些糖友肠胃功能不好，那就要少吃粗粮了，以防止肠胃疾病的进一步加重
2.避免喝大米粥
2.避免喝大米粥
熬粥会促进大米中淀粉转化成糖，增加人体内葡萄糖的含量，让血糖增高。可以在大米中适当掺些豆子、粗粮，升糖指数会下降近一半，还能够补充其他营养素。
如果感觉内容对您有用，请进行点赞或分享，感谢~
如果感觉内容对您有用，请进行点赞或分享，感谢~
点击右上角关注~
获取更多糖尿病相关知识，让你在控糖的道路上少走冤枉路。
点击右上角关注~
获取更多糖尿病相关知识，让你在控糖的道路上少走冤枉路。
我是“
健康医学百科”。
健康医学百科”。
随着生活水平的提高，糖尿病成为常见的多发病，而且发病年纪越来越小。
随着生活水平的提高，糖尿病成为常见的多发病，而且发病年纪越来越小。
过去，人们常常把糖尿病称为“富贵病”，糖尿病人怎么吃，是一个至关重要的话题。
过去，人们常常把糖尿病称为“富贵病”，糖尿病人怎么吃，是一个至关重要的话题。
糖尿病人的饮食，应该坚持以下这么几点：
糖尿病人的饮食，应该坚持以下这么几点：
一、少食多餐。
因为胰岛素分泌的原因，糖尿病人会饿得比较快，要平稳地升高血糖，一定要坚持每顿饭吃个八分饱，如果两餐之间有点饿的话，可以添两块无糖饼干或者冲一杯纯燕麦片或者半个苹果之类；
一、少食多餐。
因为胰岛素分泌的原因，糖尿病人会饿得比较快，要平稳地升高血糖，一定要坚持每顿饭吃个八分饱，如果两餐之间有点饿的话，可以添两块无糖饼干或者冲一杯纯燕麦片或者半个苹果之类；
一、少食多餐。
二、尽量吃得杂一些。
以粗粮为主，
可以在做米饭时洒上一把荞麦，或者放一把燕麦片。曾经有位邻居就是天天这样做米饭，然后晚上走路一个小时，坚持半年后血糖恢复正常；
另外，五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维，可以以低糖，低淀粉的食物或者粗粮以及蔬菜等做主食。
二、尽量吃得杂一些。
以粗粮为主，
可以在做米饭时洒上一把荞麦，或者放一把燕麦片。曾经有位邻居就是天天这样做米饭，然后晚上走路一个小时，坚持半年后血糖恢复正常；
另外，五谷杂粮，如莜麦面、荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维，可以以低糖，低淀粉的食物或者粗粮以及蔬菜等做主食。
二、尽量吃得杂一些。
可以在做米饭时洒上一把荞麦，或者放一把燕麦片。曾经有位邻居就是天天这样做米饭，然后晚上走路一个小时，坚持半年后血糖恢复正常；
三、控制粥类和面食类的摄入量。
这些食物升糖都比较快，建议尽量少吃。
三、控制粥类和面食类的摄入量。
这些食物升糖都比较快，建议尽量少吃。
三、控制粥类和面食类的摄入量。
除了以上饮食方面注意事项，糖尿病人还要适度摄入新鲜水果，苹果是比较适合糖尿病人的。
除了以上饮食方面注意事项，糖尿病人还要适度摄入新鲜水果，苹果是比较适合糖尿病人的。
另外，适度运动也会控制血糖有一定效果。
另外，适度运动也会控制血糖有一定效果。
大家有什么好的做法，可以在下面交流啊！我是健康医学百科，欢迎关注！
大家有什么好的做法，可以在下面交流啊！我是健康医学百科，欢迎关注！