程序员连续加班导致情绪崩溃，该如何学会自我调节呢？

Question

如题所述

Answer 1

一、具体事件经过

2020年11月6日一位厨师在餐厅里发现一位男子在与家人通话时一直泪流不止，情绪非常崩溃，所以他在炒饭的时候特意多煮了香肠和荷包蛋，将其摆成了“100”的数字，并且安慰道总有一天会苦尽甘来的，这位男子听完之后恢复情绪之后非常感谢他。

据了解这位男子在与家人通话时才刚刚结束加班，他是一位程序员，他正着手自己的第一个项目，该项目正处于待交付的状态，他因此已经连续地加班到深夜两周了，在与家人通话时很多次都在压抑自己的情绪，不敢让家人知道自己哭了就只是一直擦眼泪。

二、如何就不良情绪进行自我调节

不良情绪包括压抑、焦虑、挫折等，要想就此进行自我调节首先需要正确地认识自己的不良情绪，了解自己的不良情绪。对于自己产生的情绪不要太过在意、自责，否则容易加重不良情绪对人的影响。而且正确地知道自己的不良情绪，能够为原因的查找提供理论基础。就程序员崩溃流泪的不良情绪是来自自己负责的项目的压力和焦虑，甚至可能是挫折。

接着就是寻找产生不良情绪的原因，只有清楚地知道不良情绪产生的原因，才能够对症下药，真正地消除不良情绪，才能够使得自我调节得到最佳的效果。凡事都是有因果的，改变因才可以牵动果的发生。原因的确定是方法寻找的前提，也是不良情绪消除的重要一环。程序员情绪崩溃，因为这是他第一次负责的项目，很可能是因为项目不在自己的能力范围内，无法顺利完成这一项目，所以分析其原因就是自己在工作上遇到了难题。

最后就是根据找到的原因，寻找解决的方法。就这一件事而言，程序员可以先通过倾诉的方式释放自己的不良情绪，让情绪得到一定恢复之后，就这一项目的难题向他人请教，找出解决问题的方法。只有这一事件本身得到解决之后，这一不良情绪才能够根除。

Answer 2

每天就要多增加一些体育运动，吃一些零食，这样能够让精神得到放松，对人就是有好处的。

Answer 3

改变自己的心态，告诉自己加班是为了更好的生活，让自己的能力更上一层楼。

Answer 4

一定要找到让自己解压的方法。每个人的解压方式都不同，比如唱歌打游戏等等都可以。