您好。一些执着于跑步减肥减脂的人士，可能会发现，结果往往不能如愿，甚至会在跑步过后，体重增加，前提还有摄入量变化不大的情况下，这很容易产生挫折感，甚至自暴自弃。为什么跑步运动会增加体重呢？对于那些原本体能很差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。很多人开始跑步运动后，体重一开始反而增加，但是穿衣服却明显感觉体型好了，原来穿不进去的衣裤能穿上了，而且腰围更瘦，这实际上恰恰是跑步的减肥成果，因为这意味着减少的几乎都是脂肪。只有脂肪率降低的减肥，才是真正意义上的减肥，才是让体型变美的减肥。非常可惜的是，正因为忘记减肥的根本目标，因为对体重的过度执着，大部分人在运跑步减肥的早期就因看不到体重下降而陷入沮丧，然后让减肥大业半途而废。 所以，要执着，即使看不到想要的结果，既然选择了开始，就不要轻言放弃，度过这个开始的难熬阶段，一定会迎来收获的喜悦。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
可是 我是脂肪含量增加了 肌肉含量减少了 成反比了 体重重了
追答脂肪含量增加了，体重还不增加？怎么成为反比？
追问越跑越胖吗。。。
再坚持跑一段时间会不会变瘦呀
追答减肥是七分靠少吃，三分靠多运动。一日三餐按时吃，比例按照7:7:5成饱，细嚼慢咽。晚上八点后禁止饮食，睡前半个小时喝一杯蜂蜜水，早上起床喝一杯白开水。多运动，隔日以每分钟180步，每400米两分一刻至两分半左右的匀速，连续至少四十分钟至一个小时的慢跑运动。
你是怎么跑的呢？
跑了多长时间？作息是怎么安排的？
如果长期坚持有氧跑步，瘦是必然的，不会出现你这个状况。
除非你运动量不够，作息不规律。
当你努力跑步减肥，并严格控制饮食，却发现脂肪含量反而增加了，肌肉却减少了，体重还越来越重，令人沮丧不已。这究竟是怎么回事？
能量过剩超出了身体消耗
虽然跑步和控制饮食是减肥的有效方法，但如果你的能量摄入超过了身体消耗，那么减肥就难以成功。即使减少了饮食中的卡路里，如果跑步强度不够或持续时间不足，也可能无法消耗掉体内多余的热量。
肌肉流失加剧脂肪堆积
跑步能帮助我们消耗热量，但如果跑步强度过大或持续时间过长，可能会导致肌肉流失。肌肉是代谢活跃的组织，消耗大量的热量。当肌肉减少时，基础代谢率也会降低，进而阻碍脂肪燃烧。肌肉流失会让你的身体看起来松弛无形。
饮食结构不当
控制饮食是减肥的关键，但如果饮食结构不当，也会影响减肥效果。例如，如果过度摄入精制碳水化合物和加工食品，会导致血糖快速升高，刺激胰岛素分泌，从而促进脂肪储存。均衡的饮食应包括充足的蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物，以稳定血糖水平，促进饱腹感。
忽视其他重要因素
减肥不仅涉及跑步和控制饮食，还受到其他因素的影响，例如睡眠、压力和激素水平。睡眠不足、压力过大以及内分泌失调都会扰乱新陈代谢，阻碍减肥。因此，除了运动和饮食之外，还要注意保证充足的睡眠、管理压力和检查激素水平。
调整跑步计划和饮食策略
要解决这个问题，需要调整跑步计划和饮食策略。确保跑步强度和持续时间足以消耗足够的卡路里。控制饮食中精制碳水化合物的摄入量，多吃蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物。
增加阻力训练
除了跑步之外，加入阻力训练可以帮助维持和增加肌肉质量。阻力训练能刺激肌肉生长，从而提高基础代谢率，增强脂肪燃烧能力。哑铃、杠铃或健身器材都可以用于阻力训练。
保证充足的睡眠和管理压力
充足的睡眠和管理压力对于减肥至关重要。睡眠不足会扰乱激素平衡，增加食欲，阻碍脂肪燃烧。压力过大会释放皮质醇，这是一种促进脂肪储存的激素。通过规律的睡眠、冥想、瑜伽或其他减压技巧来保证充足的休息和管理压力。
咨询医疗或营养专业人士
如果通过调整跑步计划和饮食策略后仍无法解决问题，建议咨询医疗或营养专业人士。他们可以评估你的身体状况，并提供个性化的指导，帮助你有效减肥和改善整体健康。本回答被网友采纳