我是女生 有点小肚子 吃饱的时候肚子很大 想练马甲线 要怎么练 坚持多长时间能练出来 求练马甲线

Question

我是女生 有点小肚子 吃饱的时候肚子很大 想练马甲线 要怎么练 坚持多长时间能练出来 求练马甲线动作

Answer 1

　　锻炼方法：
　　1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
　　2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
　　3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！
　　4、仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。
　　5、柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

Answer 2

Answer 3

很简单的一个动作 坐在椅子上就可以完成 只要你能坚持作 一定有效果
首先正常坐在椅子上 坐一半双手放在大腿两侧 上身保持正直 现在以两只手作为支撑 向上较慢速度提双膝 注意力集中在发力的小腹上 女生一次作25-30个 一天5组 贵在坚持 循序渐进 就好 希望你成功 加油追问

跳郑多燕小红帽每天跳一遍可以减肥么

追答

一般跳的运动只会加强心肺功能
你也可以去优酷搜索 “腰腹”或加上练习之类的 找些视频 重点在你练的时候要把注意力放在要练的部位

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Answer 4

平板支撑，每天睡觉前做2min追问

做多长时间会看到效果

追答

这我怎么回答你呢，应该问你能坚持多久把。你先试试看再说如何，先试试能不能坚持到2min

Answer 5

端腹