第1个回答 2011-08-03
说实话 每个礼拜训练4次 一次15分钟 差不多卷腹动作要有300个 最起码要一年 你才会明显见到凹凸的层次感
当然前提是你得配合有氧运动 充分燃烧你的腹部脂肪 否则永远也看不到清晰的腹肌
本人是个卷腹爱好者 你要通过不同的动作去刺激你腹部的不同的肌肉群 比如说上腹 下腹 腹外斜等等 我训练了有1年半的时间 6块+腹外斜 已经小有成效本回答被提问者采纳
第2个回答 2011-07-25
每天坚持的话两周就能感觉出比较明显的不同了,腹肌变得更坚实有力。
但是要练出专业运动员那样漂亮的腹肌,一是需要在肌肉体积出来后再雕琢轮廓,再有必须进行身体各部位的全面训练(不可能有人腹肌很发达腰背等相关部位和四肢肌肉却一塌糊涂吧),所以一般得两三年的时间才能有明显的效果。
第3个回答 2019-01-22
淡定。一个月做个一万次仰卧起坐,三个月差不多有效果了。头晕可能你有其他问题,有空去体检下,例如贫血?我也不是狠懂医学。反正我二十天做了六千个仰卧起坐没多少压力的(后来没做了是手机拿回来了,手机没收了很无聊就每天晚上在那做…)。每天四百个就好了。也就最多用二十分钟时间够了。请采纳给分。膝盖弯曲成75~100度的效果比较好,
第4个回答 2020-09-29
做动作时切记核心腹部收紧才会又效果,不要借力,借力说白了就是想偷懒