什么是"川字型"马甲线？指腹部平坦没有多余的脂肪，同时肚脐两侧线条优美分明，形似"川"字，故称"川字型"马甲线。性感的"川字型"马甲线，是衡量女人好身材的标准。今天我们就来谈谈如何打造马甲线。
少吃多餐，多吃绿色蔬菜水果，控制饮食的好处不仅能达到减脂效果，还能养成良好的饮食习惯。特别是女孩子逛街比较喜欢喝奶茶品甜食，摄入的糖分过高，可是很容易发胖的。为了健康与好身材，妹纸应该杜绝高糖高油脂的饮食习惯。
不同的脂肪含量所形成的马甲线程度也不一样，脂肪量在15%-23%的区间较为适宜。
除了通过饮食，我们还能通过健身来练就马甲线。当然，锻炼马甲线的方式不再是仰卧起坐，我们主要采用卷腹与平板等，在这些基础上，添加一些变式动作，能帮助你练就"川字型"马甲线，我们一起来学习吧。
第一个动作：抬脚仰卧卷腹
1.仰躺，背部平坦，双手半握拳放在耳侧，肘关节可以向外侧打开，小腿和大腿呈直角，大腿垂直地面，这是预备动作。
2.呼气，腹部收紧，抬起上半身，有腹部带动头部，肩部和头部离地。
3.静止1-2秒后，吸气，下落上半身还原预备动作。
做3-4组，每组做10-20次。
第二个动作：卷腹转体肘碰膝
1.仰躺，背部平坦，双手半握拳放在耳侧，肩部以上部位离地，双脚伸直悬空离地，这是预备动作。
2.腹部持续收紧发力，抬起一侧的膝关节触碰一侧的肘关节，另一侧的腿保持伸直离地状态。3.停止1秒后，换另一侧的膝关节和肘关节，重复练习。
做3组，每组20-40次。
第三个动作：平板开合跳
1.俯卧，前臂支撑地面，肘关节呈90度角，这是预备动作。
2.起跳时呼气，膝盖保持直线，双脚向外侧打开。
3. 落地时吸气，静止1秒后，起跳收拢手脚。做3-4组，每组用时30秒-60秒。
第四个动作：侧支撑抬臀
1.侧躺，前臂支撑地面，肘关节呈90度角，另一只手放在臀部，这是预备动作。
2.腹部和脚部同事发力抬起臀部离地，此时身体为一条直线。
3.静止1秒后，下落臀部复原到预备动作，重复练习。
每一侧做10次后换边练习。
同时我们可以搭配适当的有氧运动，比如慢跑、跳绳和游泳等方式。想要快速打造“川字型”马甲线，那就一起动起来吧！