初跑者如何制定跑步计划？

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第1个回答 2020-11-30

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如何制定跑步计划?答：二、先累计跑量，后增加训练方法 作为一个初跑者，应该进行的是跑量的积累，如果在备战一场半程马拉松或者全程马拉松的比赛，或者说准备对自己进行一次考试，亦或者是准备进行减脂等等，不要急着去增加自己的跑步训练方法，只需要用匀速跑和轻松跑，甚至长距离跑的方法去增加自己的跑量。经过长时间的锻炼...

新手如何开始长跑训练?答：制定训练计划：根据自己的身体状况和目标，制定合适的训练计划。计划应包括跑步的频率、距离、速度和休息时间。初学者可以从每周跑步3-4次，每次3-5公里开始，逐渐增加跑步距离和强度。保持正确的跑步姿势：跑步时保持身体挺直，目视前方，双手自然摆动，前脚掌着地。保持稳定的呼吸节奏，避免用嘴呼吸，而要...

初跑者必看的跑步计划是什么?答：1、步行与跑步交替进行，所有初跑者都适用的方法就是跑走交替练习，在此基础之上，增加力量训练，为之后的跑步打下良好的基础。这个打基础的阶段根据跑者的个体差异，大致需要3到4个月的时间。2、提高强度、耐力与稳定性，基本上的训练方案就是在第一阶段的基础上保持跑步就可以，目的就是为了巩固跑步...

初跑者如何制定跑步计划?视频时间 01:41

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