肩部肌肉锻炼有哪些动作

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推荐答案 2017-11-30

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肩部肌肉锻炼方法,肩部肌肉锻炼经典动作答：1.哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一，动作过程中不能耸起，否则负重不能集中到肩部。2.用哑铃侧平举来锻炼肩部肌肉，要避免晃动身体，那样会影响效果。3.哑铃的重量不能过重，那样会使得肩部受伤。3、哑铃肩上推举动作要领：1、站姿或是坐在平凳上，双脚自然打开平放在地面，双腿稳定住身体，...

请问如何锻炼肩部的肌肉?答：主要练三角肌后束，其次是肱三头肌和上背部肌肉。体前屈，手持哑铃，双臂下垂，掌心向对，两肘微屈。然后双臂向体后侧上举至比肩高，停留片刻，然后复原。动作要中速、流畅。也可坐在凳边，体前屈来做。4.推举、颈后推举主要练三角肌（前束、中束），兼练肱三头肌、颈肌、上背肌和胸上部。使用...

练肩想打好基本功,可以从哪些动作开始?答：3、杠铃身前提拉 第三个动作的名字叫杠铃身前提拉，这是一个比较常见的肩部训练动作，我们在做这个动作的时候，需要运用到杠铃这个健身工具去完成。首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，然后将杠铃握住，放在我们身前，用我们的肩部力量发力来完成这个提拉的动作。4、坐姿...

肩部健身动作答：肩部锻炼的动作有肩推举，需要借助肩推举器材，用手臂和肩膀的力量将器材向外推出并拉回。器材侧平举可以锻炼肩部中束的力量，使肌肉得到拉伸。俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束，使肩部肌肉更加美观。1、肩推举肩推举的动作可与锻炼肩部增强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满紧实。这个需要借助...

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