我自己是做三天休息一天。
我是学生 172cm 体重158斤 平时比较没时间 白天要上课 所以都是晚上做运动
运动前做点热身的有氧运动 也就十几分钟
第一天 是 站姿哑铃弯举 坐姿集中弯举 站姿哑铃锤式弯举 哑铃深蹲
第二天 是 卧姿哑铃推举 卧姿哑铃飞鸟 斜卧哑铃推举 哑铃单臂划船 哑铃双臂划船
第三天 是 站姿哑铃飞鸟 站姿哑铃侧平举 站姿哑铃前平举 站姿哑铃推举
每天再做10分钟腹部训练 和 10分钟空踩单车
坚持半年多了 体重倒是减了不少
不知行不行 给点建议
差不多 一个动作4组 一组15个 现在前两天用的两个9.5公斤的在练 第三天就减轻一点8公斤差不多 觉得有点不给力了 打算加重量了