营养早餐如何自己做?

Question

女友要吃我给她做的早餐,我对做饭这方面根本不怎么了解,但是既然她提出来了,呢我就要去尽量满足她....跪求有营养并且简单的早餐..

Answer 1

有条件就做水果蔬菜沙拉吧，再加上一杯牛奶或豆桨，一颗蛋，水煮，荷包随你喜欢，买点土司果酱放冰箱，营养丰富又简单。有谷物，蛋白质，维生素，钙等等。是不是很方便？如果想吃中式简单的，煮点五谷杂粮粥，或加点蔬菜，肉类煮个面条。要美味的话，那你还是去百度视频搜下吧。不过做法都比较麻烦。你得提前一个小时起床煮。有冰箱就方便很多了，可以准备好材料，第二天煮一下就好了。希望可以帮到你。

Answer 2

　　本段营养搭配
　　1、营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！
　　2、营养早餐·最佳内容 多吃：全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜；少吃：油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等；健康选择：选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品；远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。
　　3、 合理搭配方案：多种少量，主食不可少，要有奶制品，蛋类也需要，果蔬流体非常好。 一日三餐中的早餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。早餐不提倡大量，但应该品种丰富。
　　早餐食物
　　同时，根据自己的不同喜好，早餐可分为3－5种食物。
　　一、主食不能少。主食主要包括面包、馒头、面条等等，一般分量在一两左右，身体高大或体力消耗较大者可适当增加到二量。总体来说，早餐的主食量不宜太大。
　　二、要有奶制品。可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量可在250ml左右。如果是孕妇、老年人需要通过奶制品多补充钙时，也应分时段饮用，不宜在早上将一天所需的奶制品全部喝完。
　　三、蛋类需要。每天应保证一个鸡蛋的摄取量。
　　四、适量增加液体食物。主要是果汁、橙汁等饮品，主要是增加水溶性维生素的摄入。 另外，可根据自己的饮食习惯，适当吃些奶油、奶酪、果酱等。
　　五、要知道，“牛奶+鸡蛋”并非完美营养早餐，这只是在蛋白质方面很充分。
　　六、最后再次提醒：营养早餐的四大要素：谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华！本回答被提问者采纳

Answer 3

简单健康美味的海鲜粥：
头天晚上将虾仁、北极贝、干贝、三纹鱼、牛肉、芹菜都切成小丁，放入大葱姜少许，拉点萝卜丝和大米、水一起放入电饭煲内，定时做成粥，第二天早上吃之前洒上少许盐、可以洒点海苔、葱末，美味营养方便的海鲜粥就做好了。

参考资料：自创

Answer 4

Answer 5

早餐怎么做？把紫薯切块倒入粥中煮熟，切个鸭蛋一分为二，准备榨菜，面包片，再来点奶酪饼。