我是有个性格很急躁的人，请问要如何才能控制住情绪？

Question

我是个急性子，只要心里有事我就装不住，忍不住发火。无论在工作还是生活上，老被我的情绪所困扰。特别在生活上，因为一丁点小事我都会不高兴，而我只要难过的时候我会一时间把我所有难过的事情都拿来想，每次都把事情想的很糟糕，然后越想越伤心越难过。会把所有的旧帐翻出来讲，翻出来吵，说一些很难听很伤人的话。想的根本睡不着，不停的哭闹，如果在这个时候有人能开导，能劝解的话事情就会告一段落。如果没人搭理或老公在旁边但就是不理我的时候，我就会从难过到大哭到伤心欲绝最后就想发疯，乱抓乱打，有一个还差点跑去撞车。事情过了后想想都会觉得很后怕，自己当时为什么会有这种举动！但每次越事的时候火气就是下不来，所有很苦恼，很难过。为了这个已经闹过一次离婚，想改但又改不了，这种下去的话有可能会真的离婚！用老公的一句话就是太受不了我的经常无理取闹，经常发疯！叫我以后有什么事情冷静了再说，第二天再说，但我就是控制不了，所以每次都要吵闹得不睡觉吵到生更半夜，因为脑子里有事情我过不了，就是一股脑的气，转不过弯来！这样折磨下去不是老公得神经病就是我得神经病或者是离婚收场！我到底该怎么办呀？

Answer 1

很多女人在婚后都会有这样的情况，试试下面几个小方法：
1、要说负面话题的时候倒数：10，9，8,7,6……0，如果你还想发火，继续2
2、给自己倒杯水，喝上几口，如果你还是想发火，继续3
3、问问老公：“你喝不喝水，我给你倒？”，通常，老公回答谢谢或感到惊奇的时候，你的怒火已经平复了……但是很不幸当时他回答的是“不喝”，而你的怒火还没有平息下来时，继续4
4、独自出去散散步，直到你不想发火了……（注意安全）

长期来看，这样受伤更严重的其实是你，那么怎么办呢，你可以为自己做以下事情：
1、每天把自己打扮的漂漂亮亮的，对着镜子保持最甜美的微笑30秒（早一次，晚一次），睡觉前对自己说：“今天还不错，我挺开心的。”，早上起来对自己说：“今天很不错，我很开心。”
2、不缠着老公，独立自己的生活空间：做点自己爱做的事情，培养点兴趣爱好，养花茶道唱歌舞蹈都是很好的选择。
3、心情不好的时候，除了积极的心理暗示以外，可以看看感兴趣的书籍，坚持一段时间，人就不会心浮气躁了（不建议看胡编乱造的情感类书籍）
4、给老公做点好吃的，或者偶尔送个他想了好久但是舍不得花钱买的东西做礼物。

有时候，握紧拳头，我们什么也握不住；松开了，却得到了所有。你有时候无理取闹其实并非如表面看起来那样毫无道理，在心里，你感到了害怕，感到了不安，感到了焦虑……你试着以更加成熟的心态对待生活，可能会活的轻松一些。
另外，这一般只会在结婚头两三年出现，也就是通常说的磨合期，好好的经营了这段时期，以后幸福感会更强。

努力吧！祝你们在祥和中享受幸福的婚姻生活。追问

恩，觉得你说的很有道理！但做起来很难~~平时不管在工作，在生活中我都是争强好胜，很强势。但是在和老公一起的时候我就变得很粘人，很依赖，不独立。他不在就不安定，就胡乱猜疑，疑神疑鬼，他不睡我就睡不着。经常就为叫他睡觉呀，叫他早点回家，老乱猜乱怀疑是不是不喜欢不爱自己，是不是有外遇等等这些事情吵架，一吵就大动干戈~~~~

追答

还是努力克制一下自己的情绪，只要你愿意，一定做得到！
呵呵，你这个个性也有个好处，研究表明你这样的性格人不会有更年期。

追问

哎，什么呀？我都觉得我是不是提前进入更年期了呢？争强好胜，说一不二，在工作中确实挺好了。在生活在家庭就困难了！谢谢你！我会努力的！

Answer 2

一、急躁

释义：
急功近利的意思就是为了谋取眼前的利益，违反了客观规律的做法。
悦纳：
急躁也有好处，急躁者的优点是执行力强、用心和负责。
分析：
但是我们要意识到，某些情况下，耐心和沉稳更能够得到好的结果。而过分急躁的情绪会妨碍人们做持续努力，最终影响目标的实现。
不提倡毫无效果的急躁，想要快的初衷是好的，但是不要过度。而且再好的初衷，也需要客观条件的允许。
着急并不能解决事情，想要更快的做到，有可能会适得其反。
那种企图通过"短期突击"立见成效，经过一阵子的奋斗就来一个一鸣惊人的想法，是很不现实的。
态度：
把眼光放得长远一些。
培养自己遇事不慌、面临大事能够冷静从容的心态。
考虑到急躁可能造成的不良后果。
扬长避短，充分发挥急性子做事干练积极的优势，同时不过分追求目标、急于求成，尊重事物发展的客观规律，一步一个脚印、脚踏实地去行动。
方法：
1．预防。
在安排具体事情时要有余地，给自己宽松的时间安排。
2．处理。
当急躁情绪已经产生时，及时进行心理上的自我放松，暗示自己“这件事根本就不值得着急”，“着急会把事情办坏的”； “慢一点、放轻松一点”。
注：这些暗示也可以用来告诉身边的人（包括孩子），提醒他们。
在感觉自己很急躁的时候闭上眼睛，在脑子里画漫画或写毛笔字。
3．日常训练。
耐心倾听他人说话，尽量不插嘴打断别人的话题；让自己等待动作较慢的人把事情做完，不要越俎代庖；耐心回答他人的问题。
做些锻炼耐性的事情，例如练习书法和临摹绘画、解乱绳结、解魔方、拼图、钓鱼，女性朋友可以做刺绣和练习芭蕾。
注：这些事情也可以让孩子从小去做，以培养平稳和冷静的内心。
4．通用。
可以听一点柔美缓慢的歌曲，喝喝茶。
去看看大自然，吸吸新鲜空气对自己有帮助。
为了避免急躁情绪，可以多选择清静的场所。学会独处和静思。（由于急躁失去了对象和场合，更利于我们冷静和反省自己。）

亲子教育：
学会安抚孩子的情绪，帮助孩子保持情绪稳定。语言上安慰和鼓励，包容他的急躁情绪。
不要训斥和指责孩子。
提醒孩子做事情要关注过程，不要虎头蛇尾。
教会孩子延迟满足。
让孩子们玩一些益智玩具 让孩子从易读的书开始 家长不要同时给孩子买太多的玩具或者图书，这样会分散孩子的注意力。
让孩子学习瑜伽和冥想来培养平静和淡定的心态。

二、冲动
在做事之前我们一般需要认真了解和思考，不懂的地方要虚心求教。很多的冲动行为来自对于事情的不了解、沟通的不及时不全面。
冲动有时候可以转化为一种行动力和冲劲，但是冲动没有处理好，会对自己和他人造成伤害，对于事情的发展不会有好的影响。
方法：
训练自己的耐性（详见“急躁”篇），培养静气。
调整好自己的情绪（方法与“发脾气”同），离开冲动场合，适当宣泄情绪，以及进行自我暗示（例如：冲动会把事情搞砸的）。
转移注意力。
多想想后果。
多考虑他人的感受。
倾听舒缓的音乐，稳定情绪。
可以自我觉察，或者寻求心理咨询师的帮助。
对于容易冲动的人，尤其需要先耐心倾听他人的意见，深思熟虑后再行动。凡事三思而后行，用理性取代冲动行为。

亲子教育：
以身作则，减少冲动的行为和争吵。教育的时候统一立场。
提供给孩子一个安静的场所缓和情绪，不要急于劝解。
教会孩子，先冷静，再耐心地表达和沟通。
让孩子为自己的行为负责，承担相应的后果。
惩罚孩子冲动的行为，进行严厉的管教和监督，但不是随意打骂。
与孩子沟通，向孩子传递冲动的危害、避免冲动行为的好处。
对于冲动的孩子，要鼓励他形成爱思考的习惯和谨慎沉稳的性格。

三、情绪管理
分析：
情绪没有好坏对错，每一种情绪都是一种能量，是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动，它们会来，就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候，它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时，我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说：我很伤心，比说：我很坚强，要有效得多。
对情绪的态度：
先处理情绪，后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果，学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪，而要学会自我调节，以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法：
1．自我合理宣泄，跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2．情志转移，把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3．当你烦躁不安时，听舒缓、平静的音乐。
4．暂时离开让自己有情绪的场合，给自己独处的空间。
5．心理暗示、自我安慰。
6．化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充：
不管是好的情绪还是坏的情绪，都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育：
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪（可借用上文）。
尽量满足孩子对父母的情感需求，避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪，我们不要去否认、压制、贬低、怀疑，不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
四、发脾气

分析：
愤怒可以给人带来力量，如果一个人能发出脾气，这是好事，他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来，转而向内，就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情，有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等，这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的，发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人，发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法：
对于爱发脾气的人：勇于承认自己爱发脾气，以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1．深呼吸，从1数到20。
2．迅速离开使你发怒的场合，听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。
3．当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”“发火是愚蠢的，解决不了任何问题”。
4．闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外，当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候，多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5．坐下来降低愤怒情绪。
6．可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。
7．表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。
8．换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。
（中医上：点按太冲穴）
处理：
1．一旦发了脾气，要学会反思。我出现不良情绪，是否自身也存在问题？
2．及时道歉，并且吸取教训，不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育：
1．对待孩子，不要过于骄纵，不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2．培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3．培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4．小孩子发脾气时，家长要保持自己情绪的稳定，避免打骂。冷处理，不理睬，但是偷偷观察他的反应，适时干预。
5．帮助孩子疏导情绪，协助他合理表达自己的需求和想法。
6．多鼓励、少指责，接纳孩子。
7．告诉孩子，发脾气不能解决任何问题。

Answer 3

看来你属于强硬性。很明显你在心理上和自己过不去，可能是事业不顺，或者家庭关系导致的吧。我记得我也曾经有一点这样的症状，因为学习的问题。慢慢地我让自己喜欢上蓝色这一类的沉静颜色，没事拿本笔记本记录自己的心情，让所有的不快都写在日记本上，多听听轻快的音乐，有时间去海边玩玩，大海能够让人平静下来，在克制不住自己情绪的时候，想想：“忍一事风平浪静，退一步海阔天高。”
希望我的回答能够帮到你！

Answer 4

深呼吸，换个角度想想，你为什么生气。如果换做别人遇上你遇上的事，又会怎样。从自己的角度想，也要从别人的角度想追问

可是在我遇事的时候，我就觉得我有理，就得吵得争个胜负，就喜欢或者说是习惯被被人哄着宠着，希望不管谁对谁错都希望别人向我妥协，像我道歉。不知道怎么会这样？

追答

有的理是行不通的。没必要固执啊

Answer 5

吃镇静剂