如何预防睡觉落枕？落枕之后用什么姿势睡觉比较好？

Question

如题所述

Answer 1

落枕很大程度是因为睡觉姿势不当引起的，趴着睡就很容易引起关节以不良姿势扭转造成落枕。落枕之后要采用仰卧、侧卧姿势比较好。要选择高度适中的枕头（一般5至10厘米为最佳），把颈部枕在枕头上。而且注意空调的风不要对着人直吹。如果不慎落枕，可以采用以下方法缓解。

一、出现落枕的时候，首先我们可以将毛巾放入热水中浸透并拧干，将毛巾热敷在落枕的部位，可以有效的缓解落枕带来的疼痛。

二、可以适当的对脖子进行按摩，首先可以将双手摩擦搓热，然后放在脖子比较疼痛的部位，稍稍用力按摩。要注意力度，不要太强，避免造成疼痛加剧，这时只要按摩几分钟，直到疼痛部位有所缓解即可。

三、颈部进行适当的运动，比如向左向右歪头。找一把椅子坐在上面，将头向左侧倾斜将耳朵靠近左肩的位置，注意要缓缓的，停留大概十几秒的时间。这时可以将脑袋缓缓地向右侧倾斜，将耳朵靠近右侧的肩膀。这次动作反复做十几次即可。这时可以做低头仰头训练，头向下与双腿平行，保持这个姿势，停留几秒钟，然后把头向后仰并停留几秒钟，这组动作也可以做几十几次。

如果落枕的次数过多，证明颈部健康问题已经迫在眉睫，我们的颈部已经开始出现老化，这时如果不引起重视，很容易出现颈椎病。我们平时有没有一直保持一个姿势，比如一直坐着不动，或者长期的低头玩手机。我国的调查显示现在青少年颈椎病的问题大幅增加，就是因为现在电子产品的出现，导致大家都成了低头族。所以我们平时的时候要加以重视，坐时间长了就要走动走动，也不要长期的低头玩手机。

Answer 2

枕头不要太高，睡觉姿势可以采取胸部朝上，平躺在床上，枕头不宜太高，落枕后建议不用枕头平躺睡觉。

Answer 3

使用适合自己的枕头，睡觉时头颈摆正，盖好被子，避免受凉，这些都可以预防落枕。落枕之后的睡姿主要根据落枕的具体部位定，但是有一点可以确定，枕头不能过高。

Answer 4

好的睡姿可以预防落枕。落枕后选择一个高度适中的枕头，采用健侧卧位或是平卧位的睡姿比较好。