为什么我的腹肌没有中间线？

Question

确实进行过锻炼，有那么一点腹肌。但是两边连一块了，中间没有分界线，懂的人能不能告诉我怎么回事？水答案的人勿扰，谢谢！

Answer 1

那个叫AB线。
直接原因，一般还是皮脂的问题。皮下脂肪的分布每个人都有差异，很可能就是中间多了点，那没特殊办法，要出ab线还是得减脂。
还有一种情况，就是肌肉间筋束本来就不明显。这种时候你直接用手摸，绷紧的部分也是平平的一块，本来就没有线。这样的话，大负荷的腹直肌训练，会有一定的作用，但效果也是会有差异的。

Answer 2

为什么有人天天练腹，却看不到马甲线？天天练腹，却看不到马甲线，是因为训练的方式、方法有待调整。

要出现腹肌，首先应多做有氧训练减脂，女生脂肪率到20%左右，男性脂肪率到15%左右，腹肌就会出现。有效的有氧训练减脂，要保证足够的时间和强度；一般来说，每周应至少三次以上，每次半个小时到一小时，训练时的心率，控制在最大心率的60-80%。

人人都有腹肌，不过要使腹肌有型，好看，成为“马甲线”，还必须适时做针对性的虐腹训练。虐腹训练，女生可以在脂肪率22-25%开始训练，男生可以在18-20%开始训练。就腹肌的无氧训练方式而言，卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，辅助的训练，还有撑地高抬腿、悬垂举腿，俯卧撑等。

以减脂训练为主时，虐腹的无氧训练可以放在有氧训练之前做，也可以每周单独做二到四次。虐腹的训练每次二到四个动作，每个动作四组以上，每组做到力竭或接近力竭。

Answer 3

为什么我的腹肌没有中间线？如果你想使线条出现，最好需要先脱掉肚子上薄薄的脂肪，与之同时坚持做仰卧起坐，30度的角度，落得时候不要到底，起的时候不要起到头，30度就可以了，这样子是针对上腹肌，下腹肌需要悬身抬腿，只有肌肉块大了，才能挤压中间的线条，这个道理和胸肌的乳沟是一样的。

Answer 4

其实就是你的体脂率还是比较高的，再通过减脂降低一下体脂率，你的腹肌就会比较明显了。

Answer 5

这应该是你的锻炼方式不对，你可以到正规的健身房去找个专业的教练带带。