如何制定健身计划？我目前164cm，体重64kg，想减肥，肥胖部位背部、腰部、手臂、臀部、大腿，应该是全方位

如题所述

推荐答案 2011-02-24

早餐正常
午餐米饭减半
晚餐水果一个我一般是苹果加两瓣柚子
苹果卡路里低葡萄柚瘦腿瘦后背去水肿
每天纯运动四十分钟（有氧）接着是仰卧起二十个瘦腰空中蹬车五十组（瘦大腿）揉小腿
闲运动就是做家务逛街
我以前爬楼梯但是坚持不了多久太枯燥
个人建议找一个你能坚持且觉得有趣的运动
如果你胖的匀称的话就更好了瘦到一定程度你还是匀称的
零食不要吃不饿不吃我这个方法半个月减了5斤
希望你能成功吧
对了要制作短期目标不能太贪心减肥一步步来有个好的习惯饮食配合运动加恒心一定会成功！！！加油！最好再找个PK的

温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考

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其他回答

第1个回答 2011-02-22

你可以去报一个课程找个健身教练,
健身教练会按照你的情况帮你设计餐单,
然后给你适当的运动!!
我想这样效果会更好!!追问

私教太贵，请不起，想找个有经验的朋友帮帮我

追答

我看楊千嬅瘦了很多.也是有個教練督促她的!
她好像是只吃素,少油少鹽少糖.
每天這樣!還有每天都會跑步,至少一個小時吧!

第2个回答 2011-02-22

生命在与运动，运动减肥是最不容易反弹了，不过看你有没有这个恒心，这样可以随便吃，没事的

第3个回答 2011-02-22

跑步，少吃油腻！追问