第一阶段(刚开始练):每天3-5组,间隔1-2分钟,刚开始的话,每组15-20个,要标准一些的,慢慢做,别做太快了!
第二阶段:3-5组,间隔不要超过1分钟,每组30个
第三阶段:3组,间隔不要超过3-5分钟,每组50个
第四阶段:第天2组,早上一组,晚上一组,每组100个
第一阶段,练1-2个月
第二阶段:练1-2个月
第三阶段:练2-3个月
第四阶段:也就是你从开始练习七个月后可以达到第四阶段,以后可以每天坚持练
这是我的一点小经验,哈,希望对你有帮助!
(网文)
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