女孩子在家里有哪些好的方法可以练出马甲线？

Question

如题所述

Answer 1

做仰卧起坐，个人觉得是比较有用且简单的方法。重要还是坚持。本人学生，跑步的话只能室内，没有办健身卡，雾霾太严重不能出去跑步。所以每天晚上自习回来后做100个仰卧起坐，30个深蹲，有时间还可以练会瑜伽，都是对时间空间要求不大的运动。一开始是50个 10个一组 后来渐渐加到100个 一口气能做50个 深蹲15个休息一次。瑜伽是下的一个软件 每日瑜伽 一天15分钟就够了。还是要坚持，我也是小肚子太严重不得不减脂。其他地方真没什么肉。168的身高体重106。练了将近两个月，，我咋感觉上面出现了两块腹肌 。中间和两边的线条明显出来了。现在还在继续坚持。希望成为一个更好的自己。

Answer 2

本人不胖，163，98斤左右，全身的肥肉都在肚子上藏着呢，大概是从高中就开始堆出来的游泳圈，现在终于下定决心要把肚子减下去，把马甲线练出来。 基本隔一天去一次健身房，其余时间都在宿舍练，坚持每天都有锻炼。健身房里，先去做一些有氧热身，跑步机五分钟或者椭圆机十分钟，然后自己去操房做腹肌操。我做的腹肌操是在微博学来的，你可以去搜搜，叫全球健身中心，里面有好多腹肌训练套路。主要还是要选择适合自己的，我是看了好多套路，自己组合了一套动作进行训练的。刚开始的时候，可以选择稍微难度小的动作，因为刚开始肚子上全是肥肉没有力量，难度大的动作会很吃力。一段时间之后，你可以根据自己腰腹部力量的情况，换另外一套操，或者在原本的操里替换几个难度高点的动作。偶尔会在健身房里上上有氧操课，对塑型也有好处，记得做完之后稍微拉伸一下哦。

Answer 3

适当慢跑，主要还是为了降体脂，适当地减掉脂肪，腹部的轮廓才会好看。这个我比较懈怠，每周2次，徐家汇宜家这一带绕个两圈，大概4公里撑死了，健身房跑太乏味，路上没车吹吹风，超爽，不敢跑太多是怕损伤半月板，毕竟一直网球在打硬地。仰卧起坐or初级腹肌撕裂者。持续做仰卧起坐太单调乏味，据说有不少人是纯粹靠这个练成马甲线的，我表示怀疑。我EX是在家狠练腹肌撕裂者，标准的运动员身材。每次我看的好震撼（痛苦）。不过对于女生，腹肌撕裂者里面的动作可以做起来，最初可以先挑简单的，大不了多做几组。我就是这么干的。

Answer 4

相信很多人都听过一个不算理论的理论：要想有马甲线，先要瘦瘦瘦！这道理其实是很好理解的，假设有个香奈儿包包用袋子装着，如果这是个用999纯金打造的金钟罩似的的袋子，那么鬼能看得见里面是个香奈儿啊！但是如果只是一个透明的薄薄的袋子，那么则每个人都看得出来！这个香奈儿包包呢，就是我们的腹肌，而这个袋子呢，则类似于我们肚皮上的脂肪。唯一的区别就是：每个人都有腹肌，氮素！并不是每个人都有香奈儿包包（多么痛的领悟！）所以，要想让腹肌的轮廓凸显（腹肌中最主要的肌肉叫A肌肉，学名叫腹直肌，凸显它而出现的两条对称线就是江湖中的“马甲线”啦），就要让脂肪变得够少！也就是传说中的“减脂”。很多女生有个小误区：我已经够瘦了，不需要减脂。其实并不然，比如小花我，遗传性的吃不胖体质，168体重不过百。氮素，腰上的肉那是肆无忌惮地生长呢！所以，只要你的肚子不是真的一点肉肉都木有，减脂还是不能掉以轻心。

Answer 5

我个人认为，慢跑和乒乓球挺适合力量不够的瘦小妹子。慢跑其实是不需要太强的力量的。或者说，每个人从开始跑步的时候身体的机能肯定不是那么的合格，都是通过长时间的训练才能让自己身体到达一个比较好的状态。所以，妹子不要担心自己会承受不住，慢慢练习每天加一点儿量，慢慢就会好。乒乓球我其实主要就是推荐给瘦小妹子的，因为他们身材往往比较轻盈所以敏捷程度比较高。另外，乒乓球不但锻炼臂力，还可以让自己的注意力高度集中，这对于现在我们做事不专注的态度往往会有一个很大的提升。另外，乒乓球确实对身体的力量水平要求不高，所以符合你说的条件。