第1个回答 2019-04-29
本人不胖,163,98斤左右,全身的肥肉都在肚子上藏着呢,大概是从高中就开始堆出来的游泳圈,现在终于下定决心要把肚子减下去,把马甲线练出来。 基本隔一天去一次健身房,其余时间都在宿舍练,坚持每天都有锻炼。健身房里,先去做一些有氧热身,跑步机五分钟或者椭圆机十分钟,然后自己去操房做腹肌操。我做的腹肌操是在微博学来的,你可以去搜搜,叫全球健身中心,里面有好多腹肌训练套路。主要还是要选择适合自己的,我是看了好多套路,自己组合了一套动作进行训练的。刚开始的时候,可以选择稍微难度小的动作,因为刚开始肚子上全是肥肉没有力量,难度大的动作会很吃力。一段时间之后,你可以根据自己腰腹部力量的情况,换另外一套操,或者在原本的操里替换几个难度高点的动作。偶尔会在健身房里上上有氧操课,对塑型也有好处,记得做完之后稍微拉伸一下哦。
第2个回答 2019-04-29
适当慢跑,主要还是为了降体脂,适当地减掉脂肪,腹部的轮廓才会好看。这个我比较懈怠,每周2次,徐家汇宜家这一带绕个两圈,大概4公里撑死了,健身房跑太乏味,路上没车吹吹风,超爽,不敢跑太多是怕损伤半月板,毕竟一直网球在打硬地。仰卧起坐or初级腹肌撕裂者。持续做仰卧起坐太单调乏味,据说有不少人是纯粹靠这个练成马甲线的,我表示怀疑。我EX是在家狠练腹肌撕裂者,标准的运动员身材。每次我看的好震撼(痛苦)。不过对于女生,腹肌撕裂者里面的动作可以做起来,最初可以先挑简单的,大不了多做几组。我就是这么干的。
第3个回答 2019-04-29
相信很多人都听过一个不算理论的理论:要想有马甲线,先要瘦瘦瘦!这道理其实是很好理解的,假设有个香奈儿包包用袋子装着,如果这是个用999纯金打造的金钟罩似的的袋子,那么鬼能看得见里面是个香奈儿啊!但是如果只是一个透明的薄薄的袋子,那么则每个人都看得出来!这个香奈儿包包呢,就是我们的腹肌,而这个袋子呢,则类似于我们肚皮上的脂肪。唯一的区别就是:每个人都有腹肌,氮素!并不是每个人都有香奈儿包包(多么痛的领悟!)所以,要想让腹肌的轮廓凸显(腹肌中最主要的肌肉叫A肌肉,学名叫腹直肌,凸显它而出现的两条对称线就是江湖中的“马甲线”啦),就要让脂肪变得够少!也就是传说中的“减脂”。很多女生有个小误区:我已经够瘦了,不需要减脂。其实并不然,比如小花我,遗传性的吃不胖体质,168体重不过百。氮素,腰上的肉那是肆无忌惮地生长呢!所以,只要你的肚子不是真的一点肉肉都木有,减脂还是不能掉以轻心。
第4个回答 2019-04-29
我个人认为,慢跑和乒乓球挺适合力量不够的瘦小妹子。慢跑其实是不需要太强的力量的。或者说,每个人从开始跑步的时候身体的机能肯定不是那么的合格,都是通过长时间的训练才能让自己身体到达一个比较好的状态。所以,妹子不要担心自己会承受不住,慢慢练习每天加一点儿量,慢慢就会好。乒乓球我其实主要就是推荐给瘦小妹子的,因为他们身材往往比较轻盈所以敏捷程度比较高。另外,乒乓球不但锻炼臂力,还可以让自己的注意力高度集中,这对于现在我们做事不专注的态度往往会有一个很大的提升。另外,乒乓球确实对身体的力量水平要求不高,所以符合你说的条件。