睡眠不足，经常熬夜，睡眠无规律怎么办？

Question

由于工作的原因，凌晨一两点经常会起床，睡眠不足，且无规律，听别人说对肝脏不好，不知道采取什么措施能降低对身体的伤害，比如药类或者食物。请懂的人详细点告诉我，我追加得分！谢谢！！（滥竽充数者绕行）

Answer 1

饮食上，可以多吃些腰花，动物肝脏，黑豆，板栗，韭菜等。起床和工作任务重的时候多喝白开水，睡前不宜喝太多。
起居上，可以根据自己的每一天工作安排作息，如果没办法一次睡足够，可以试试分开多次睡觉，每次睡一会。据说达芬奇之所以能够如此精力旺盛，是因为他每天睡眠时间非常少：每工作四个小时就会睡上二十分钟，然后再工作。你要是实在走投无路的话，也可以试试
最后奉劝一句：工作事业毕竟是身外之物，身体可是要陪你走完这辈子的，别太辜负它了

Answer 2

睡眠不足或经常熬夜，除了对肝脏有影响之外，还对神经系统有极大影响。最好能避免。
若无法避免，就请在平时多增加维生素B的吸入。维生素C、维生素E都有帮助。

Answer 3

睡觉时播放轻音乐 有助于睡眠质量（能很快进入深睡眠）。多吃蔬菜水果补充维生素 ，不要用药

Answer 4

最好调整一下

Answer 5

想要摆脱失眠，其实不难，做好这几点，比吃药更有作用：
1，先睡心，再睡身
失眠多数是由心情焦虑引起的，而睡眠不好又会使人无精打采，心情烦躁，从而形成一种恶性循环，甚至会影响整个人的性格和脾气。睡觉前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食疗是最好的安眠药
生活中很多食物都具有药食两用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一样。最好可以服用眠梦香，这是一种天然无添加的食品，每天服用一小袋，坚持一个疗程可以增强免疫力，提高睡眠质量。
3，睡前做这些动作
适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势，平复情绪，尽量放松身体，均匀的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位，按照顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

4，按摩助眠
按摩助眠，可以借助按摩助眠。用拇指按揉前额两眉头之间的印堂穴，轻柔1两分钟用一拇指点，按，揉两侧太阳穴1-2分钟，用两拇指紧按后脑颈部两侧凹陷处风池穴，以轻微酸胀感为宜，用两手五指掌面交替反复拍打前额及脸部，轻微敏捷拍打1-2分钟。两手掌搓热，立即用掌心按摩前额及面部反复36次以上。