心里总是在担心一些完全没有必要担心的琐事，想纠正自己却效果不佳。希望大家帮帮我，怎样才能心无旁骛地专注学习？我想补充一下，就是我经常在下课后反思自己这堂课所学的内容，总是觉得这节课什么都没学到或者学习效率太低，结果造成心里很乱。想到同学们又前进了一步可我还在原地。心里就会觉得自责和恐慌，导致下一节课也没能好好听讲，坠入恶性循环。我该怎样有效地调节自己的心态呢？