根据自身情况，如果是刚开始运动建议从10分钟起慢慢每天3到5分钟增量，一周左右后保持每天30分钟到60分钟，根据自身体质而定，不要累着，否则适得其反。
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第1个回答 2014-07-27
无氧运动就是力量训练，整体时间控制在30-60分钟内最好。追问
之后还可以做无氧运动吗？（半小时）
追答建议先无氧（力量）训练30-60分钟，之后再有氧训练30-50分钟
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