不管塑形还是减肥，关键是减脂。要科学对待。如果是减脂，我讲一下我的方法。每次去健身房总共练的时间控制在两个小时左右。首先拉伸五分钟，然后跑步机跑半个小时到四十五分钟，下来练器械，每次都要针对性练哪个部位为宜，不要每次都练一个地方，也不要每次把所有器械都练一遍，没用的，要质量。我一般每次练一到两个部位，就是针对器械加哑铃反复练多组动作。器械一般也是练一个钟头左右。最后半个小时就是单车，或者椭圆机，或者平板练核心。注意练得时候间隔时间不要太久。这样就能确保有氧无氧都足够了。切记不要多练，三四个钟头没意思的，脂肪不是一直在消耗的，到肌肉疲劳的时候就开始消耗肌肉了，反倒消耗你宝贵的肌肉。还有一点切记，你要减肥不是最终目的，最终是要塑形。跑步游泳是最好的有氧，但是不要长时间，一是对身体有损伤，二就是跑到后来消耗肌肉得不偿失。你去看跑步运动员特别是长跑马拉松的，那个肌肉很饱满的，都是很瘦。胖的人不要一下子马上每天跑，想着一个月瘦多少多少斤，跑步瘦下来很快，你的肚子小下来很快，但是你的肚皮皱了。你去观察一下好了，胖子通过运动短时间瘦下来，皮都是皱的，就跟妊娠纹一样。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2019-05-29
从技术角度看，非常靠谱。合格的健身房有氧无氧减脂增肌都可以搞定，当然，减肥不仅仅是技术层面的问题。假设减肥是建一栋房子，健身房就像水泥和木头等材料，有了材料，和你能建起来房子差得挺远呢。也就是说，你还要有实施规划，执行力，金钱等等。
第2个回答 2019-05-29
三分靠练，真的体现出健身房的价值了。你要减脂，健身房首先提供了环境，你去一趟健身看见那么多人练得那么好那么起劲那么久，你难道会没感觉吗。这一点就起到的督促的作用，不管是你练得多少，只要坚持去，肯定首先会被里面的氛围所感触所督促。接下来就是看怎么练了，健身房是个强大的社交环境。谁刚开始就不懂怎么练，就只会瞎占着个跑步机跑步。这个时候可以毫不犹豫的请教健身房里的教练和大块头了呀，又不用你花钱，又不是一直问。你就问，兄弟啊，你练得好棒啊！我想变成你这样的，你能不能给我一点意见啊？人家一听你夸，肯定会跟你分析你的问题，告诉你大致怎么连。他愿意那就手把手教教你，那是最好的。他没讲很多，那你就先根据问来的经验练你会的基本的呀。
第3个回答 2019-05-29
有用没用取决于你如何对待运动这件事，健身房只是提供一个良好的氛围，和你需要运动的器具，如何用好他们就是你自己的事情了，一个在健身房一周你可以看见四五次，每次你休息的时候他都在训练。每次你觉得除了点汗挂在脸上拍照的时候，他在那里滴了一地的汗只能努力调整让自己降低心率不那么喘，“你”没用，“他”有用 其实，都是看你如何去对待运动这件事。
第4个回答 2019-05-29
减肥不是靠嘴说说或是去健身房装装样子的。我自身有好几年的健身经历了，平时也去夜跑。我总结下来一句话，七分看吃，三分靠练。你如果练嘴都管不住，你去健身房没有用，就算你去一趟跑了两三个钟头，练了这个练了那个巴拉巴拉的，回到家一饿就撸串。那只会是事倍功半。减肥关键是减脂，你吃的东西都是有卡路里的，你吃的一点点东西可能就要靠跑一个钟头来消耗它，并且你跑两三个小时还伤膝盖。所以，先管住你的嘴合理的饮食是第一位。