减肥期间蛋白粉摄入问题。

Question

我173，86㎏。30岁了。想减肥，最近在健身房先跑10分钟。然后力量训练40分钟左右，就是仰卧起坐。卧推之类的。休息几分钟开始慢跑速度在7.8左右跑45分钟。我是做厨师的，胳膊上和大腿上肌肉比较发达，每天的第一餐在10点钟。第二餐在下午4点钟。8分饱，晚上不吃饭。除了每天的吃饭时间。别的时间什么都不吃9点钟下班去健身房请问这样的条件能摄入蛋白粉么，大概什么时间摄入。这样练的话能不能达到减肥的效果。

Answer 1

蛋白粉更适合增肌的人群，如果主要减脂没必要喝，而且喝粉会让你锻炼到的肌肉更发达，你难道想让胳膊和大腿跟壮汉一样吗，又不是健美运动员那样很奇怪。你那个饮食时间挺好的，就是练完之后半小时到一小时，差不多刚到家那会儿吧，可以喝一杯热牛奶，补充蛋白质。另外你的有氧可以定期更换形式，比如这三周慢跑，下几周骑单车，再然后跳跳有氧操，跳绳，都可以。因为长时间不换动作身体会形成惯性，减肥效果变慢，形成惯性的时间一般是三周。然后练力量的动作你可以关注微信公众号，看看需要什么样的，给你推荐两个：增肌运动一刻，FitTime睿健时代。

Answer 2

减肥期间可以喝蛋白粉，因为蛋白质可以帮助肌肉生长，同时增加饱腹感、不会摄入过量帮助减脂。
减肥期间要少吃脂肪类和含糖高的食物，比如蛋黄，烧烤高脂肉类，甜食，热狗，香肠，炸鸡，雪糕等。