在家健身运动时有哪些适合的动作 ？

Question

如题所述

Answer 1

在家健身时通常会受到比较多因素的限制，如场地、器械、噪音等，所以，自然是需要选择一些高效简单而且实用的健身运动，在健身动作中很多全身性的联动运动就非常适合在室内进行，下面就给大家介绍一些适合在家里进行的健身运动动作。

第一个动作便是深蹲了，可以锻炼大腿后侧、股四头肌、臀部等部位，动作技巧比较简单，只需要双脚自然分开与肩同宽，做深蹲动作，在深蹲起身的时候加一次踮脚尖，注意臀部向中间收紧，臀部向中间收紧，随后继续下蹲进行深蹲动作，如此反复，连续做几十次即可，同时要注意身体稳定配合好呼吸。

第二个动作是单腿弓步蹲，这个动作可以锻炼臀大肌部位，动作需要双手放于身体两侧，双脚与肩同宽，身体挺直，用对侧膝去找踝关节，脚可以点地维持稳定，注意腰背部挺直，调整呼吸，跟随弓步动作摆臂，如此反复做一定的次数。

第三个动作是大家都熟悉的俯卧撑，俯卧撑可以锻炼上肢以及腰部等部位，俯卧撑的技巧是正面向下俯卧于地面，双手与肩同宽伸直支撑身体，腰背挺直，腹部收紧，脚尖着地。保持身体绷紧屈肘向下，呼吸推起，保持身体稳定，头背臀成一条直线，随后吸气屈肘向下，如此反复做一定的次数。

最后一个动作是俯卧T字伸展，做这个动作需要一个垫子配合使用，该动作可以锻炼背部以及胸部等部位，动作要求首先采用俯卧姿势，双臂向左右伸直，双手展开拇指向上，完全胸部抬起双手向两侧展开下巴微收肩下沉，随后开始动作，手臂伸直背膀用力向上抬，背部有明显紧绷感，中背部有向中间挤压的感觉，如此反复做一定的次数。

Answer 2

在家健身适合比较简单不用复杂的辅助器械的运动，如果动作可以没有噪音的话就更好了。这样的运动有平板支撑、俯卧撑、瑜伽拜日式等。
俯卧撑这个动作可以轻松地在家中进行锻炼，不会产生噪音打扰到其它人。平板支撑这个动作是一种无伤害的锻炼核心的方法，并且构建我们所追求的人鱼线和六块腹肌。瑜伽拜日式的动作有助于打开我们身体的主要经络，可以很好滴疏通我们的身体，这将使我们的血液循环更顺畅。

Answer 3

在家健身因为器材不全所以有一定的限制。建议可以做俯卧撑、跳绳、仰卧起坐、蹲起、举适当重量的物品、平板撑等。

Answer 4

第一深蹲加提踵，锻炼大腿后侧、股四头肌、臀部。第二单腿弓步蹲，锻炼臀大肌。第三仰卧两头起，锻炼腹部。第四俯卧撑，锻炼上肢。第五俯卧T字伸展，锻炼背部。

Answer 5

俯卧撑，大多数健身的人都会练习俯卧撑。这个动作简单易学且不占用空间。其次开合跳，动用全身进行运动也可以达到减肥的效果。