当你停止锻炼时，你的身体会发生什么变化？
1. 远离健身房的时间
一般来说，仅仅两周的脱离训练就会导致身体素质的显著下降。《应用生理学杂志》(Journal of Applied Physiology)的一项研究得出结论称，仅仅14天的休息就能显著降低心血管耐力、瘦肌肉质量和胰岛素敏感性。
如果你休息更长的时间，比如两个月，会发生什么？一项研究发现，优秀运动员2个月的脱离训练会导致身体组成的不利变化，代谢功能受损，心血管危险因素的发展。虽然失去健康水平需要多长时间取决于你开始时的健康状况和锻炼了多长时间，但即使是最虔诚的健身爱好者在一段时间后也会感到健康水平下降。
2. 年龄
随着年龄的增长，有氧能力、肌肉质量以及敏捷性都会自然下降。随着年龄的增长，为了保持身体机能的健康，运动和保持活跃是很重要的。一项研究观察了脱离训练对老年人的短期和长期影响，发现随着年龄的增长，健身的损失会加剧。随着年龄的增长，跟踪你的身体是如何变化的是很重要的，因为肌肉质量和力量会迅速下降，很快，甚至日常生活活动也会突然变得更加困难。
3.水平的健身
你越健康，你的身体变坏需要的时间就越长。例如，训练有素的运动员在脱离训练时，往往会比经常去健身房的人经历更渐进的下降。对于每周锻炼几次并“适度健康”的人来说，可能需要两到四周才能看到明显的减训练效果。训练强度高的人需要更长的时间来经历条件反射。
4. 肌肉力量
当你停止锻炼时，你无疑会注意到肌肉的变化。它们会变得更小更弱。如果你一直在做高强度的运动或重量训练，你会发现你的肌肉耐力在下降。
12周的脱训练会导致肌肉质量和肌肉力量下降，尽管肌肉可以恢复到训练前的水平。好消息是，由于“肌肉记忆”的概念，再训练可以更快地进行。
一项研究发现，在长达四周的脱离训练后，力量和耐力可能会显著下降。在另一项研究中，绝经后的妇女用阻力带训练12周，发现在四周的停止训练期间对她们的肌肉力量有显著的不良影响。