80%的人经历过减肥反弹的噩梦。减肥成功后体重反弹，是很多人的噩梦。真正的减肥成功，应该是减肥后维持住体型，不再发胖，这才叫成功减肥。
如果你采取的是节食减肥，导致体重下降的同事，身体代谢也遭受到破坏，身体变成了易胖体质。而恢复饮食后，体重很快就反弹回来了，这只能称之为减肥失败。
如果你采用的是减肥药，导致自己每天拉肚子，身体脱水，出现体重假性下降的情况，你以为是减肥成功了。但是当你停止减肥药，身体补足水分后，体重也会涨回来。
科学的减肥方法，不以伤害身体健康、基础代谢为代价。合理的减肥应该控制热量摄入在一个合理的范围，适当的运动提高热量消耗，这样收获的身材会更有持续性。
有的人提出质疑：那么运动减肥成功的人，停止运动后，体重会反弹吗？
笔者回答你：可能会！如果你每天摄入热量在1600大卡，基础代谢是1300大卡，活动代谢（包括运动、日常活动行为的热量消耗）是700大卡，身体的总代谢值是2000大卡。那么每天身体就会产生400大卡热量赤字，这样身体就会逐渐瘦下来。
但是，当你停止运动后，你的活动代谢可能只有300大卡，身体总代谢只有1600大卡，如果你的饮食保持不变的情况下，热量的收支就保持在平衡状态，那么体重身材可能维持不变。
如果你放纵饮食，减肥后比减肥期间摄入更多的饮食，那么热量摄入就大于身体的总热量输出，那么体重就极有可能反弹回来。
所以，体重是否反弹，还是决定于减肥后你的自律程度。如果你想吃多一点，那么运动就不能停止，才能扩大身体的热量支出。如果你想停止运动，那么就需要控制好热量摄入，保证不能超过身体的总代谢值。
很多人在合理的饮食跟运动过程中，让身材瘦下来后就开始得意忘形，以为是减肥成功了，开始放纵吃喝，告别运动。殊不知，减肥后的3个月时间，是巩固体重，让身体记住新体重的黄金时间段，而不是可以庆祝胜利的时间段。
减肥成功后，不想体重反弹，你需要：
1、一周进行3次训练
减肥成功后，你可以减少锻炼的频率，但是不能完全停止运动。你需要通过运动来巩固你的体重，你可以选择一些力量训练或者高强度间歇训练，每周进行3次锻炼，可以有效提高身体的热量支出，避免反弹。
2、不要完全恢复正常饮食
如果减肥期间你的热量摄入在1600大卡，那么减肥成功后不要马上恢复饮食的饮食习惯。以前是饮食习惯大都是不健康的、热量过剩的，才会导致身材发胖。你要谨记减脂期间的饮食原则，进行健康、干净的饮食，少吃垃圾食品，热量摄入可以适当提高，但不能太高。
建议减肥后的第一周摄入热量为1700大卡，第二周为1800大卡，看看自己的体重范围跟体脂率的浮动情况，再考虑能不能继续提高热量摄入。