第1个回答 2020-09-01
早餐温馨建议（不吃早餐等于白减哦）
一份主食+一份蛋白质
主食可选择：紫薯（拳头大小）、玉米（半根）、黑米荞麦面、燕麦、意大利面、全麦面包、南瓜红薯、魔芋粉丝、胡萝卜
蛋白质可选择：水煮蛋1-2个、原味酸奶脱脂牛奶、无糖豆浆、牛排、虾、三文鱼、豆腐新鲜豆制品
午餐温馨建议（八分饱~）
主食可选择（少量）米饭、杂粮饭或者意面
推荐蛋白质含量丰富的虾肉、鱼肉、牛肉不推荐吃猪肉，鸡鸭等红肉因为脂肪较高，蛋白质含量较低
晚餐水果温馨建议（吃饱不吃撑）
有些女生以为水果的热量低，于是晚上只吃水果来减肥。但是要知道水果也含有热量，如果不控制量吃得过多，最终导致摄入的热量还是会超标发胖的哦。
选择低糖水果：苹果、黄瓜、圣女果、西红柿木瓜（半个）、火龙果（半个）樱桃猕猴桃、柚子（半个）、李子草莓、橙子、西游、芭乐、蓝莓西梅、脆桃、杨梅 、人参果、杨桃
偶尔可以吃：香蕉、冬枣、菠萝、橘子(注意数量的把控)
拒绝高糖水果：提子、葡萄、西瓜、哈密瓜、龙眼荔枝、李子、水蜜桃、香瓜、马蹄等水果
建议多种水果结合着吃，因为水果营养单一，长期只吃一种水果容易造成营养不良。餐后吃一颗姿优能减肥胶囊效果更佳。
姿优能减肥胶囊
第2个回答 2020-09-01
1
盘子底部铺适量米饭或吐司丁或者燕麦，我铺的不多，看个人口味。
2
卷心菜切碎铺在米饭上，在切几片稍微大点的卷心菜覆盖在碎的上，可以防止蛋液全部聚集在盘底。你想加什么有什么食材都可以往上加，洋葱圈，青椒丁，黄瓜片，最上面一层铺番茄要好看些。我在中间又撒了少许虾皮和肉松。
3
最上面也可以洒点虾皮和肉松。鸡蛋打散加点牛奶，米饭多的液体就多点，看个人了。 我最后还撒了孜然粉，好香。 放进微波炉中火13-15分钟就好了。 千万不要用高火。
盘子底部铺适量米饭或吐司丁或者燕麦，我铺的不多，看个人口味。
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卷心菜切碎铺在米饭上，在切几片稍微大点的卷心菜覆盖在碎的上，可以防止蛋液全部聚集在盘底。你想加什么有什么食材都可以往上加，洋葱圈，青椒丁，黄瓜片，最上面一层铺番茄要好看些。我在中间又撒了少许虾皮和肉松。
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最上面也可以洒点虾皮和肉松。鸡蛋打散加点牛奶，米饭多的液体就多点，看个人了。 我最后还撒了孜然粉，好香。 放进微波炉中火13-15分钟就好了。 千万不要用高火。
第3个回答 2020-09-01
减肥餐最好不要吃肥肉，这是最关键的，然后不要吃油水太大的东西，主要还是以素食为主，吃肉的话最好以输入为主，不超过20%为好。
第4个回答 2020-09-01
晚餐15大全，我觉得这个可以把他的一些简单的做法，比如说清淡的，然后再加上里面还有维生素C高的食物列出来，这样就是能够减轻身体的一些负担，不会变胖，也不会给他带来负面的影响，所以这个是有排毒的效果。
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