怎样做短跑前的热身运动?

Question

我要效果好的热身步骤?

Answer 1

赛前热身
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。
2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

Answer 2

1.慢跑热身.
2.徒手操.目的是活动身体的各个关节.
3. 拉韧带.把韧带拉开了才抬的高大腿才可以增大跑十的步幅啊.
4.做几次跑的专门性练习.如小步跑.高抬腿跑等等.做完专门性练习就紧接下去加速跑.
注意:热身是为了不让身体受伤,是为运动做好准备.所以活动量不要过大.因自己的运动水平而定.本回答被提问者采纳

Answer 3

先慢跑3圈,一定要跑起来，不能走。

然后拉韧带，活动关节，然后踢腿，最后做加速跑.

Answer 4

怎样正确地进行跑前热身运动？精英跑者带你飞