女生减脂为主，去健身房该怎么运动？

Question

如题所述

Answer 1

器械训|练主要是由肌糖原和葡萄糖的分解代谢来释放能量来合成ATP，同时产生副产品乳酸。也就是说器械训练几乎不消耗脂肪，器械训|练是按照肌糖原、血糖、肝糖原的顺序来供能的。有氧运动是在有氧条件下，糖、脂肪、蛋白质氧化分解生成二氧化碳和水的过程中，释放能量合成ATP。有氧运动的初期一般都是以糖原供能，大约20分钟以后才开始消耗脂肪。如果先做有氧后练器械的话，在有氧运动的过程中体内的糖原几乎已经耗尽，再继续进行器械训练往往则是以消耗肌肉为方式实现能量供应的。如果我们是先练器械再做有氧，在器械训练的过程中，我们已经消耗了很大一部分的糖原，这个时候再进行有氧训练则可以提前进入消耗脂肪的式，更加有利于减脂。正确训练顺序应该是先可以在跑步机上快走5-10分钟作为热身，然后进行器械训练，最后进行有氧运动及拉伸。

Answer 2

1. 学习动作阶段：历时2周。这个阶段需要做的就是通过各种渠道的学习，让自己长掌握动作的基本要领，包括姿势，发力，呼吸等等。每周安排2-3次训练，每次训练只认真学习一个动作。而力量训练的核心动作有6个。他们也有学习的顺序：深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体向上。按照这个顺序2周正好可以学完（引体向上做不了，可以先做俯卧撑），学习完力量训练的核心动作以后，基本上可以开始你的力量训练的新手计划了。

2. 制定计划阶段：历时4周。这个阶段需要找到一个适合自己的新手计划并开始执行，说到计划，你会发现有的计划是按部位，有的是按动作，有的根本看不出是按什么分。那是因为不同的训练体系有不同的训练目标，而不同的训练目标会延伸出不同的训练方法。其他的答案里对于计划的部分说得很详尽了。3. 调整计划阶段：计划执行一段时间以后需要根据自己的情况去调整你的计划。