睡前记得要泡脚
脚底有众多穴位，每晚睡前用40℃～50℃的水泡泡脚，同时按摩脚底涌泉穴，揉揉脚趾，可以促进血液循环，气血运行畅通，起到舒筋活络的作用。民间有句俗语“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼”，可见泡脚这种养生方式，四季都适用。
看电视不超过10点
晚上尽量少看电视，玩电脑。电脑、电视都有辐射，如果睡前一小时内，看电视，玩手机，会抑制人体褪黑素的分泌，影响睡眠。因此，应在睡前一小时关闭电视、电脑，躺在床上慢慢进入睡眠状态。睡前更不要看让人情绪激动、恐怖、悲伤或抑郁的电视剧、视频等。这些都对大脑有刺激作用，会使血流速度加快，让人难以入眠，降低睡眠质量。
晚上要适度锻炼
“饭后百步走，活到九十九”。晚上适当运动，能舒缓情绪，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消化、入睡。长期坚持，对改善身体状况大有益处。晚饭后可以放松地散步15~30分钟，傍晚可以适当快走。
晚上不饮茶酗酒
晚上不喝茶，可以适量饮酒。“小酌怡情，大饮伤身”。晚上酗酒会给身体带来巨大伤害。中医理论认为，酒性温，具有行气散气的作用，到了晚上，是人体阳气收敛的时间，晚上醉酒，会打乱人体生物钟，造成生理机能紊乱，人就容易生病。同时，到了晚上，人体新陈代谢减慢，酒精不能及时被代谢，容易对神经系统、肝脏、心脏、肠胃等多个系统和脏器造成生活。
1.不过饱，七八分饱就好。
2.不过咸，吃得太咸会造成心脏病高、血压的危害。
3.不过肥，吃的过肥会引起肥胖、脂肪肝等疾病。4.不挑食，荤素搭配才是做重要的饮食规律。
同时也要戒烟戒酒，烟酒对身体的危害很大，造成很多疾病的发生。
跑步不如走路
适量的运动可以有益身心健康，但是也要量力而行。尤其是中老年人，并不提倡晨练快跑。因为，跑步时机体耗氧量会增加，易导致呼吸短促、机体缺氧，而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病，很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。中老年人应该尝试慢跑或者是散步。
香味淡一点
自然之菜香，往往醇而不浓，久而不烈。刚上菜时香气扑鼻，但香气不持久，只有开始一闻出的头香，没有原料天然的持久香气，这样的菜一定加了香精、香料。
在给予中获得满足
从亲人做起，经常给父母打电话，如果住在一起，多给他们带去关心与问候。对于朋友，关怀、聆听和陪伴，是给他们最好的礼物。做人要学会感恩、知足、责任。
要知道，美的心灵，才有“美”的身体。
从古至今，长寿就是每个人都想要追求的事情，每个人都希望自己可以活的更加长久，感受到更多的世界中的美好，那么如何才能让人更长寿呢？
一、起居有序，顺其自然：
睡眠就是一个影响长寿的因素。现如今的社会，由于工作和生活的压力越来越大，人们已经习惯了晚睡晚起，这是一个非常不好的生活习惯。高质量的睡眠是长寿的一大重要因素，高质量的睡眠可以更好的帮助人们恢复体力健康，同时还有减少糖尿病、高血压、心脏病等疾病发生的概率。因此我们每天都应保证至少6小时睡眠时间。
同时还可以在睡前泡泡脚、在睡前喝杯牛奶等，这些都是有益的安眠的方法。
在衣着方面，应该宽松舒适，以利于血液循环，春天的衣服慢慢脱，秋的衣服早早穿。这才是保持长寿的方法。
二、饮食有节，以素为主：
根据很多研究表明，长寿的人普遍喜欢使用五谷杂粮，水果蔬菜，却很少吃大鱼大肉，即便有些人喜欢吃鱼肉，也是荤素搭配不过多食用。
根据他们的饮食规律，专家总结出以下四点：
1.不过饱，七八分饱就好。
2.不过咸，吃得太咸会造成心脏病高、血压的危害。
3.不过肥，吃的过肥会引起肥胖、脂肪肝等疾病。
4.不挑食，荤素搭配才是做重要的饮食规律。
同时也要戒烟戒酒，烟酒对身体的危害很大，造成很多疾病的发生。
三、锻炼身体，持之以恒：
每天应该至少锻炼30分钟。经常有规律的体育锻炼可以降低心脏病、抑郁症等某些疾病的风险，并且经常锻炼的人要比不经常锻炼的人寿命更长。
老年人了可以经常练习太极拳、五禽戏、或者是一些健身操。不管哪种体育锻炼，只要持之以恒，就可以保持新陈代谢，才使寿命得到延长。
四、积极乐观，淡泊名利：
在临床研究中，乐于奉献的人会更加长寿。这些人会在奉献自己的过程中体会到快乐与幸福感。要经常为自己排忧解难，又了了不顺心的事，要学会安慰自己，转变思路，或者学会向他人倾诉，不追名逐利，不把利益放在第一位，因为把利益看得很重的人一般会耗心血、损肝气，这样如何会长寿呢？
另外，给男人最实用的养生秘笈：
1、多晒太阳
男人缺少维生素D会导致脱发、肌肉无力及关节疼痛等问题。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式，人体中90%的维生素D都是通过太阳照射皮肤产生的，而少量的维生素D则可通过鱼、蛋、谷物食品等摄取。
2、不憋尿
有些人因工作忙而长时间憋尿。专家提醒，尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。
所以你有以下这几种特征，说明你是长寿之人，如果你没有，也不要担心，按着这个标准去做，也可以延长自己的寿命！
特征1：心跳指数在正常的范围内
据调查发现，心跳与人的长寿可能有关系。像运动员心跳的次数就很低，一般情况下，正常的心跳范围是在每分钟60-100次，而运动员的心跳每分钟甚至可以低达50次左右，大多数都是因为他们长期锻炼的缘故。
所以，如果你的心跳范围在正常的范围内就已经很好了，可以在一定程度上延长自己的寿命，当然，更低的话会更好，但是如果你比正常的范围要高，那么就要注意每天勤加锻炼了，可有效的保持正常的心跳。
特征2：正常的腰围
腰围不仅可以反映我们的体重，也可以反映寿命的长短，如果你的腰围超出了正常的范围内，过胖的话就容易导致各种疾病，研究已经证实，糖尿病与肥胖有密切的关系。
所以，赶紧监测下自己的腰围吧，女性正常的腰围范围是小于85厘米，男性正常的腰围则是小于90厘米，赶紧量下自己的腰围吧！
特征3：有着良好的生活方式
长寿之人的特征都有着良好的生活方式，如早睡早起、不抽烟不喝酒，持有积极向上的态度、吃肉适量等，这些方式都会让机体保持着健康的状态。
同时，每天都做半小时到1个小时的有氧运动，如跳绳、游泳、慢跑等，可以提高自身的免疫力，防止疾病的入侵，对于释放压力也是个不错的选择。
吃什么食物能长寿?
1、黑木耳
黑木耳含有的铁元素含量十分之高，而我们的身体内没有铁，我们就没有新鲜的血液。因为铁是血红蛋白的重要成分，如果缺铁，就会导致全身虚弱、烦躁健忘、面色苍白、头晕心悸。
另外，铁元素还是不为人知的胃部营养剂，一旦缺乏，就会导致有害细菌在胃内聚集、繁殖，不但容易染上肠胃炎，还有患上胃癌的危险。
2、大白菜
大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维，常吃白菜有利于祛病延年。从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
3、大蒜
在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。
但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜。
4、鱼
医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。
5、奶酪
40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一块奶酪中的钙含量和一大杯牛奶中的钙元素一样多呢!钙是体内含量最多的矿物质，99%的钙质都存在于骨骼和牙齿之中，用以打造身体的强健硬件。
钙元素还能帮助身体加快脂肪的消耗，同时促进新陈代谢，排出毒素。
6、鲜枣
每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克，一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求。
维生素C是国外健康界非常推崇的天然排毒食物，它对增强免疫系统的能力、抵抗感冒等传染性病毒有明显作用。维生素C还可以帮助身体吸收铁元素。
7、苹果
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。