睡前记得要泡脚
脚底有众多穴位,每晚睡前用40℃~50℃的水泡泡脚,同时按摩脚底涌泉穴,揉揉脚趾,可以促进血液循环,气血运行畅通,起到舒筋活络的作用。民间有句俗语“春天泡脚,升阳固脱;夏天泡脚,暑湿可祛;秋天泡脚,肺润肠濡;冬天泡脚,丹田温灼”,可见泡脚这种养生方式,四季都适用。
看电视不超过10点
晚上尽量少看电视,玩电脑。电脑、电视都有辐射,如果睡前一小时内,看电视,玩手机,会抑制人体褪黑素的分泌,影响睡眠。因此,应在睡前一小时关闭电视、电脑,躺在床上慢慢进入睡眠状态。睡前更不要看让人情绪激动、恐怖、悲伤或抑郁的电视剧、视频等。这些都对大脑有刺激作用,会使血流速度加快,让人难以入眠,降低睡眠质量。
晚上要适度锻炼
“饭后百步走,活到九十九”。晚上适当运动,能舒缓情绪,促进血液循环,加速新陈代谢,有助于消化、入睡。长期坚持,对改善身体状况大有益处。晚饭后可以放松地散步15~30分钟,傍晚可以适当快走。
晚上不饮茶酗酒
晚上不喝茶,可以适量饮酒。“小酌怡情,大饮伤身”。晚上酗酒会给身体带来巨大伤害。中医理论认为,酒性温,具有行气散气的作用,到了晚上,是人体阳气收敛的时间,晚上醉酒,会打乱人体生物钟,造成生理机能紊乱,人就容易生病。同时,到了晚上,人体新陈代谢减慢,酒精不能及时被代谢,容易对神经系统、肝脏、心脏、肠胃等多个系统和脏器造成生活。
1.不过饱,七八分饱就好。
2.不过咸,吃得太咸会造成心脏病高、血压的危害。
3.不过肥,吃的过肥会引起肥胖、脂肪肝等疾病。4.不挑食,荤素搭配才是做重要的饮食规律。
同时也要戒烟戒酒,烟酒对身体的危害很大,造成很多疾病的发生。
跑步不如走路
适量的运动可以有益身心健康,但是也要量力而行。尤其是中老年人,并不提倡晨练快跑。因为,跑步时机体耗氧量会增加,易导致呼吸短促、机体缺氧,而大多数老人本身患有不同程度的高血压、支气管炎等慢性疾病,很容易诱发心肌梗塞或脑血管意外。中老年人应该尝试慢跑或者是散步。
香味淡一点
自然之菜香,往往醇而不浓,久而不烈。刚上菜时香气扑鼻,但香气不持久,只有开始一闻出的头香,没有原料天然的持久香气,这样的菜一定加了香精、香料。
在给予中获得满足
从亲人做起,经常给父母打电话,如果住在一起,多给他们带去关心与问候。对于朋友,关怀、聆听和陪伴,是给他们最好的礼物。做人要学会感恩、知足、责任。
要知道,美的心灵,才有“美”的身体。
从古至今,长寿就是每个人都想要追求的事情,每个人都希望自己可以活的更加长久,感受到更多的世界中的美好,那么如何才能让人更长寿呢?
一、起居有序,顺其自然:
睡眠就是一个影响长寿的因素。现如今的社会,由于工作和生活的压力越来越大,人们已经习惯了晚睡晚起,这是一个非常不好的生活习惯。高质量的睡眠是长寿的一大重要因素,高质量的睡眠可以更好的帮助人们恢复体力健康,同时还有减少糖尿病、高血压、心脏病等疾病发生的概率。因此我们每天都应保证至少6小时睡眠时间。
同时还可以在睡前泡泡脚、在睡前喝杯牛奶等,这些都是有益的安眠的方法。
在衣着方面,应该宽松舒适,以利于血液循环,春天的衣服慢慢脱,秋的衣服早早穿。这才是保持长寿的方法。
二、饮食有节,以素为主:
根据很多研究表明,长寿的人普遍喜欢使用五谷杂粮,水果蔬菜,却很少吃大鱼大肉,即便有些人喜欢吃鱼肉,也是荤素搭配不过多食用。
根据他们的饮食规律,专家总结出以下四点:
1.不过饱,七八分饱就好。
2.不过咸,吃得太咸会造成心脏病高、血压的危害。
3.不过肥,吃的过肥会引起肥胖、脂肪肝等疾病。
4.不挑食,荤素搭配才是做重要的饮食规律。
同时也要戒烟戒酒,烟酒对身体的危害很大,造成很多疾病的发生。
三、锻炼身体,持之以恒:
每天应该至少锻炼30分钟。经常有规律的体育锻炼可以降低心脏病、抑郁症等某些疾病的风险,并且经常锻炼的人要比不经常锻炼的人寿命更长。
老年人了可以经常练习太极拳、五禽戏、或者是一些健身操。不管哪种体育锻炼,只要持之以恒,就可以保持新陈代谢,才使寿命得到延长。
四、积极乐观,淡泊名利:
在临床研究中,乐于奉献的人会更加长寿。这些人会在奉献自己的过程中体会到快乐与幸福感。要经常为自己排忧解难,又了了不顺心的事,要学会安慰自己,转变思路,或者学会向他人倾诉,不追名逐利,不把利益放在第一位,因为把利益看得很重的人一般会耗心血、损肝气,这样如何会长寿呢?
另外,给男人最实用的养生秘笈:
1、多晒太阳
男人缺少维生素D会导致脱发、肌肉无力及关节疼痛等问题。晒太阳是人体产生维生素D的主要方式,人体中90%的维生素D都是通过太阳照射皮肤产生的,而少量的维生素D则可通过鱼、蛋、谷物食品等摄取。
2、不憋尿
有些人因工作忙而长时间憋尿。专家提醒,尿液在膀胱里太久很容易繁殖细菌,细菌会经输尿管逆行到肾,导致尿路感染和肾盂肾炎。这类感染一旦反复发作,能引发慢性感染,不易治愈。
所以你有以下这几种特征,说明你是长寿之人,如果你没有,也不要担心,按着这个标准去做,也可以延长自己的寿命!
特征1:心跳指数在正常的范围内
据调查发现,心跳与人的长寿可能有关系。像运动员心跳的次数就很低,一般情况下,正常的心跳范围是在每分钟60-100次,而运动员的心跳每分钟甚至可以低达50次左右,大多数都是因为他们长期锻炼的缘故。
所以,如果你的心跳范围在正常的范围内就已经很好了,可以在一定程度上延长自己的寿命,当然,更低的话会更好,但是如果你比正常的范围要高,那么就要注意每天勤加锻炼了,可有效的保持正常的心跳。
特征2:正常的腰围
腰围不仅可以反映我们的体重,也可以反映寿命的长短,如果你的腰围超出了正常的范围内,过胖的话就容易导致各种疾病,研究已经证实,糖尿病与肥胖有密切的关系。
所以,赶紧监测下自己的腰围吧,女性正常的腰围范围是小于85厘米,男性正常的腰围则是小于90厘米,赶紧量下自己的腰围吧!
特征3:有着良好的生活方式
长寿之人的特征都有着良好的生活方式,如早睡早起、不抽烟不喝酒,持有积极向上的态度、吃肉适量等,这些方式都会让机体保持着健康的状态。
同时,每天都做半小时到1个小时的有氧运动,如跳绳、游泳、慢跑等,可以提高自身的免疫力,防止疾病的入侵,对于释放压力也是个不错的选择。
吃什么食物能长寿?
1、黑木耳
黑木耳含有的铁元素含量十分之高,而我们的身体内没有铁,我们就没有新鲜的血液。因为铁是血红蛋白的重要成分,如果缺铁,就会导致全身虚弱、烦躁健忘、面色苍白、头晕心悸。
另外,铁元素还是不为人知的胃部营养剂,一旦缺乏,就会导致有害细菌在胃内聚集、繁殖,不但容易染上肠胃炎,还有患上胃癌的危险。
2、大白菜
大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维,常吃白菜有利于祛病延年。从药用功效说,大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
3、大蒜
在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色。以往行军时必备盐跟大蒜,盐用来补充矿物质,大蒜则用来杀菌和预防疾病。近来,大蒜也被发现可以降低胆固醇。
但生大蒜辣刺激性强,因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人,不宜生吃大蒜。
4、鱼
医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。
5、奶酪
40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶,小小一块奶酪中的钙含量和一大杯牛奶中的钙元素一样多呢!钙是体内含量最多的矿物质,99%的钙质都存在于骨骼和牙齿之中,用以打造身体的强健硬件。
钙元素还能帮助身体加快脂肪的消耗,同时促进新陈代谢,排出毒素。
6、鲜枣
每100克鲜枣果肉中的维生素C含量可以高达200-500毫克,一把鲜枣即可满足人体一天的维生素C需求。
维生素C是国外健康界非常推崇的天然排毒食物,它对增强免疫系统的能力、抵抗感冒等传染性病毒有明显作用。维生素C还可以帮助身体吸收铁元素。
7、苹果
每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。