第1个回答 2011-09-18
提几点建议:
首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,
祝你成功!
第2个回答 2011-09-18
跑前半小时吃点馒头(补充碳水化合物),你说的巧克力也行(热量),不要吃太多,馒头1个,巧克力2小块,橙汁或运动饮料(能量),跑前做好拉伸运动,压腿2分钟,上肢关节活动2分钟,最好听听动感的音乐提高兴奋度,枪声响起,以80%的力量冲进赛道,不要跑在第一,也不要跑在第5名之后,保持前5名,调整呼吸,当跑到600时,所有同学基本已经体力透支(包括你),这时比的就是意志力,不要怕昏倒,怕吐,最后一百米做好冲刺准备
第3个回答 2011-09-18
跑步前尽量不要喝太多水,可以喝点葡萄糖液,巧克力可以吃啊,里跑前5-10分吃就行,热量刚好起作用。跑步中要注意调整呼吸,想你800米的话刚开始可以不要跑第一,慢慢跟在后面,等要到终点的时候在追。特别注意调整呼吸。跑前注意准备运动,放受伤
要加分哦
第4个回答 2011-09-18
说实话,比赛之前别洗澡,受不了就用身体三十六七度水稍微冲冲算了,跑步最重要的是节奏,最要命的是紧张,你得步频不要变化太大,呼吸一定要均匀,你看专业的几乎前面都匀速,最后才冲刺,跑之前吃点清淡的,七分饱就好,我建议别吃巧克力,烧心