第1个回答 2014-04-30
楼主你好,很高兴为您解答 100米整个过程也就是要做到4步:1.起动速度.2加速度.3最高速度.4高速耐力。(一)起动速度 决定起动速度快慢的因素中,除了反应外,最大力量和爆发力是关键。所以,起动速度应以最大力量和爆发力练习为主。 (二)加速度 负重的原地踏步跑20~30次计时,50~60次的原地高抬腿跑计时、30~40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。 (三)最高速度 六组80米下坡跑、80~100米的顺风跑,练习时间在9~11秒之间,间歇时间5~10分钟。 (四)高速耐力 一般多采用次级限速度的间歇式跑法,如10组80米跑。此练习有一条原则必须记住:每次跑时,都要力争用全力,使肌肉产生疲劳,同时间歇的时间不易过长,以20次/10秒左右再跑下一组。 做大力量!深蹲!极限深蹲 在有保护的情况下让腿部肌肉纤维饱和后继续增加重量!! 我们以前脚下系有小沙袋,一般练习冲波60米极限冲刺。400.600米练习耐力跑。 慢跑+压腿+踢腿+高抬腿跑+摆臂 希望对您有所帮助
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