第1个回答 2011-10-01
LZ不要意思打击你。
真不怎么样。
你可以练习,起跑方式,频率,摆臂,还有步幅。
起跑
起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个环节。
①“各就位”动作
听到发令员发出“各就位”口令后,运动员应做几次深呼吸,然后轻快地走到起跑器前,双手支撑地面,将两脚依次放在前、后起跑器的抵足板上,将有力的腿放在前面,后膝跪地,然后两手收回到起跑线后,四指并拢与拇指成八字形,身体重心稍前移,撑地的两手间隔稍宽于肩,肩约与起跑线齐平,背部、颈部放松,两眼看前下方40—50厘米处,静待“预备”的口令)。
②“预备”动作
听到发令员发出“预备”口令后,应逐渐抬起臀部并稍高于肩,身体重心适当前移,这时体重主要落在两臂和两腿上。前腿膝关节夹角为90。,后腿膝关节夹角约为110度--130度,两脚掌紧压抵足板,静听鸣枪。
②“鸣枪”后的动作
听到呜枪后,运动员两手迅速推离地面,随即两臂屈肘迅猛、大幅度地前后摆动,与此同时两腿迅速蹬离起跑器。蹬离起跑器时身体应保持较大的前倾姿势,前腿以膝领先,脚
沿着地面快速向前摆出。当前膝摆至最高点时,后腿充分蹬直,然后,前腿做积极下压着地,完成第一步动作。
每天先跑1500、然后压腿、踢腿、高抬腿、小步跑之类的、主要是练柔韧性、技术、
然后休息一会、计时50米高抬腿,100米冲刺、120米加速跑,150大步跑,
开始的3组,在是5组,最好8组
最后完毕、休息一下、坐地上捶捶腿、放松肌肉。
第2个回答 2011-10-01
只能说还可以 不能算是最好的 想当运动员吗?呵呵 来回跑30米 作高抬腿运动 平时多跑跑步 另外做些有氧运动 比如说拳击什么的 可以调节自己运动时的气息!
第3个回答 2011-10-01
来回冲刺30米,休息时间10秒,重复这样,具体要做多少自己定
第4个回答 2011-10-01
来回冲刺30米,休息时间10秒,重复这样,具体要做多少自己定本回答被提问者采纳