瘦出小蛮腰，练出马甲线，练出巧克力腹肌，你想吗？我也想，所以我现在开始练习腹部的减脂训练动作了，练习了一个多月后，我感觉到我的腹部开始慢慢平坦，由于我的腹部脂肪比较顽固，所以我的腹肌训练并不是很有效果，于是我开始了腹部减脂。
这五个动作，我是慢慢加大训练强度来做的，一周做5次，如果你觉得这对你来说太多了，那么你也可以适当的减少一下训练次数。
每次做训练的时候，我都会把这些动作做三组，每组的动作次数都不同，从小到大的慢慢递增。当然，这也是适合我的训练模式，你也可以根据你自己的实际身体条件来决定属于你自己的训练模式。接下来，就让我们一起来看看这五个动作，到底都要怎么去做。
1、俯身交替触地
第一个动作，我通常都会选择做一个简单的训练动作，一是可以让我更好的伸展身体，二是可以起到一个热身作用，这能让我在接下来的训练中，表现更为出色。你的热身动作不用做太久，起到热身的效果就好了。如果你不会做的话，就看看我们上面的图例示范，在做这个动作的时候，尽量将我们的腿部伸直，让我们的身体可以得到最有效的伸展。
2、俯身支撑折合
看这个动作的名字，你可能不太能够理解这个折合的意思，折合的意思就是说，我们需要从一个平板状态折合到一个垂直状态，还是不理解的话，就看看上面的详细图例示范。首先我们需要保持一个俯身支撑的姿势，将我们的身体保持在一条直线上，随后用腹部的力量去发力，让我们的身体变到一个垂直的状态。
3、抬腿上起卷腹
在我们做这个动作的时候，我们首先需要保持一个仰卧姿势，随后抬起我们的双腿，将我们的双腿伸直抬起，让我们的身体保持一个L型。保持腹部肌肉的发力，让我们的上半身抬起，在抬起的同时，伸直我们的双臂，尽力的去触碰我们的双脚。把你的动作速度尽量做慢一点，感受腹部更多的刺激，让我们的腹部训练效果更明显。
4、仰卧蹬车
这是平时我们做腹部训练中，一个经常用到的金牌动作，我们首先需要保持一个仰卧姿势，将我们的身体平躺仰卧在地面上，将双手放在我们的身旁两侧。做完这些动作之后，就抬起我们的双腿，来做一个蹬车动作，你也可以参考上图示范的样子去完成这个动作。
5、仰卧单腿抬起环绕
最后一个动作，我通常会选择降低我的动作速度，做一个简单的动作，调整好我的呼吸节奏，准备迎接下一组的训练。那么这个动作我一般就会选择用仰卧单腿抬起环绕，首先将我们的身体仰卧在地面上，随后抬起我们的单侧腿部，伸直抬起做一个腿部的环绕，一侧做完后，换到另外一侧接着再来做相同的次数。
上面给你介绍的这些训练动作是我认为非常适合用来做腹部减脂的，但效果也是因人而异的，我的训练效果不一定代表你的，但你也可以做做这些动作，万一效果也不错呢？如果你有更好的动作，也欢迎你与我们交流，让我们都拥有好身材！