第1个回答 2020-07-13
面我们也需要走动，去室外步行也是一种很好的有氧运动，是一种非常简单的运动方式，不需要有什么运动器材，想走就可以走，步行可以给我们身体带来的好处也是非常多的，下面就给大家介绍一下长期步行的好处有哪些?
一、长期步行的好处
1、增加记忆力，很多人年纪越来越大，记忆力也变得越来越差，坚持进行步行就能够让记忆力提高，每天坚持步行记忆力就能变得越来越好。
2、疏通经络，现在的人每天待在办公室里面或者呆在家里面，没有好好的锻炼身体，所以经络变得非常僵硬，身体也会出现一些小疙瘩，这个时候就应该坚持步行，这样疙瘩就会变得越来越少。
3、放松身心，坚持步行能够让身体的气血变得更加通畅，如果气血不通畅，身体就容易出现疾病，坚持步行让气血通畅以后，精神状态也可以变得更好，不好的心情也可以被更好的疏解。
4、增强心脏功能，一些不喜欢运动的人心脏功能都是比较不好的，坚持步行就能够让心脏的功能变得更强，也可以让心脏跳动得非常有力。
5、增加肌肉力量，很多人的肌肉没有什么弹性，而且又很僵硬，力量不是很大，如果能够长时间步行，肌肉的力量就能增强，而且还可以让关节变得更加灵活，可以让脚力腿力变得更加强大。
二、步行注意事项
想要步行锻炼身体的人，走路的时候一定不能太过放松，应该眼睛看着前方抬头挺胸，身体应该要笔直，收紧腹部，重心向前移，上肢以及下肢需要协调配合在一起，两个脚踩在地上的节奏感也一定要强。步行的时间最好是下午4点以后，如果早上步行湿气比较大，空气质量又没有很好，对于老年人来说就容易引发一些疾病，下午4点以后步行适应能力很强，而且心跳又处在一个平稳的状态，坚持步行就能达到好的锻炼身体效果。
长期步行的好处就是上面这些，坚持步行对身体健康方面的帮助还是非常大的，但是大家也应该注意，如果步行的方法不正确，就有可能导致急性损伤或者慢性损伤出现，一定要穿一双好的鞋子，还应该做好热身，选择运动道路比较平，空气比较好的地方步行，这样才不会对身体造成不利的影响。
一、长期步行的好处
1、增加记忆力，很多人年纪越来越大，记忆力也变得越来越差，坚持进行步行就能够让记忆力提高，每天坚持步行记忆力就能变得越来越好。
2、疏通经络，现在的人每天待在办公室里面或者呆在家里面，没有好好的锻炼身体，所以经络变得非常僵硬，身体也会出现一些小疙瘩，这个时候就应该坚持步行，这样疙瘩就会变得越来越少。
3、放松身心，坚持步行能够让身体的气血变得更加通畅，如果气血不通畅，身体就容易出现疾病，坚持步行让气血通畅以后，精神状态也可以变得更好，不好的心情也可以被更好的疏解。
4、增强心脏功能，一些不喜欢运动的人心脏功能都是比较不好的，坚持步行就能够让心脏的功能变得更强，也可以让心脏跳动得非常有力。
5、增加肌肉力量，很多人的肌肉没有什么弹性，而且又很僵硬，力量不是很大，如果能够长时间步行，肌肉的力量就能增强，而且还可以让关节变得更加灵活，可以让脚力腿力变得更加强大。
二、步行注意事项
想要步行锻炼身体的人，走路的时候一定不能太过放松，应该眼睛看着前方抬头挺胸，身体应该要笔直，收紧腹部，重心向前移，上肢以及下肢需要协调配合在一起，两个脚踩在地上的节奏感也一定要强。步行的时间最好是下午4点以后，如果早上步行湿气比较大，空气质量又没有很好，对于老年人来说就容易引发一些疾病，下午4点以后步行适应能力很强，而且心跳又处在一个平稳的状态，坚持步行就能达到好的锻炼身体效果。
长期步行的好处就是上面这些，坚持步行对身体健康方面的帮助还是非常大的，但是大家也应该注意，如果步行的方法不正确，就有可能导致急性损伤或者慢性损伤出现，一定要穿一双好的鞋子，还应该做好热身，选择运动道路比较平，空气比较好的地方步行，这样才不会对身体造成不利的影响。
第2个回答 2020-07-13
跑步减肥40斤并且成功保持近两年至今的我很高兴来回答题主这个问题~
跑步说实话真的是一个磨炼意志最好的方式，长期跑步让我看到了别人看不到的一些东西，
长期坚持跑步有以下几点好处：
1、抛掉烦恼，缓解压力。
内啡肽是运动释放压力的重要因素，而且跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快，而且我觉得每次心情不好就去跑一跑真的可以释放压力，然你重新充满活力。
2、帮助思考更清晰
有研究表明，不论任何年龄，有规律的有氧耐力活动都可以刺激大脑产生新的脑细胞。在完成30分钟的跑步机训练后，人的思维会更快、更好。而且我发现我不仅思维变的很清晰，我的注意力在跑完也会更集中，所以我喜欢晨跑，能让我一天状态都在线~
3、改善气色
跑步还有改善皮肤的作用哟，因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，我每次跑完后我的皮肤都看起来更加晶莹有亮度和光泽，我的一个朋友就很喜欢通过跑步来排毒养颜，现在都有孩子了完全看不出是个妈妈了~
4、提高气质
一般我们看到经常跑步的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直，整个人都很轻盈。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力，
5、提高毅力
这是让我感触最深的一点，我以前也是干什么都三分钟热度，大学慢慢的开始跑步，后来发现不管我再遇到什么事情，什么困难我都习惯去迎难而上，喜欢一样爱好也不再半途而废而是坚持做到另一个领域的优秀，所以想要提高毅力，我觉得可以试试从跑步入手，因为想要完成跑步全程，你必须靠自己努力度过疲劳期，第一次达到了，你就会有想要达到更高的心态，这种成就感会推着你一步步的突破自己极限，这就是体育精神带来的魅力，让你在以后遇到困难时能够习惯的去克服困难，挑战自己~
跑步说实话真的是一个磨炼意志最好的方式，长期跑步让我看到了别人看不到的一些东西，
长期坚持跑步有以下几点好处：
1、抛掉烦恼，缓解压力。
内啡肽是运动释放压力的重要因素，而且跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快，而且我觉得每次心情不好就去跑一跑真的可以释放压力，然你重新充满活力。
2、帮助思考更清晰
有研究表明，不论任何年龄，有规律的有氧耐力活动都可以刺激大脑产生新的脑细胞。在完成30分钟的跑步机训练后，人的思维会更快、更好。而且我发现我不仅思维变的很清晰，我的注意力在跑完也会更集中，所以我喜欢晨跑，能让我一天状态都在线~
3、改善气色
跑步还有改善皮肤的作用哟，因为跑步会排汗，身体在排汗液的时候，一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，我每次跑完后我的皮肤都看起来更加晶莹有亮度和光泽，我的一个朋友就很喜欢通过跑步来排毒养颜，现在都有孩子了完全看不出是个妈妈了~
4、提高气质
一般我们看到经常跑步的女孩子气质都很好，那个腿都是超级笔直，整个人都很轻盈。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力，
5、提高毅力
这是让我感触最深的一点，我以前也是干什么都三分钟热度，大学慢慢的开始跑步，后来发现不管我再遇到什么事情，什么困难我都习惯去迎难而上，喜欢一样爱好也不再半途而废而是坚持做到另一个领域的优秀，所以想要提高毅力，我觉得可以试试从跑步入手，因为想要完成跑步全程，你必须靠自己努力度过疲劳期，第一次达到了，你就会有想要达到更高的心态，这种成就感会推着你一步步的突破自己极限，这就是体育精神带来的魅力，让你在以后遇到困难时能够习惯的去克服困难，挑战自己~
第3个回答 2020-07-13
1、愉悦身心
经常走路锻炼是天然的镇静剂，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
2、打开经络
经常坐在办公室工作，或很少户外活动，必然经络僵硬了，全身都不舒服，经常走路锻炼，能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。经络疏通，全身自然会放松。
3、身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
4、减少疾患
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
5、健身减肥
目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显着的项目之一。
经常走路锻炼是天然的镇静剂，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
2、打开经络
经常坐在办公室工作，或很少户外活动，必然经络僵硬了，全身都不舒服，经常走路锻炼，能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。经络疏通，全身自然会放松。
3、身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
4、减少疾患
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
5、健身减肥
目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显着的项目之一。
第4个回答 2020-07-13
一、经常走路对身体的好处：
1、愉悦身心
经常走路锻炼是天然的镇静剂，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
2、打开经络
经常坐在办公室工作，或很少户外活动，必然经络僵硬了，全身都不舒服，经常走路锻炼，能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。经络疏通，全身自然会放松。
3、身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
4、减少疾患
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
5、健身减肥
目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显着的项目之一。
二、经常走路对身体的坏处：
1、走路步子太大当一走路的人想要加快速度时，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。更重要的是，这会损伤你的胫骨，而且真无法达到提升走路速度的作用。
2、脚掌拖地
部分人因为太累、穿着太重的鞋子或者胫骨存在问题，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出。症状主要包括三种：1、会整个脚掌同时着地；2、脚掌着地后直接弹起再迈一步；3、走路久了胫骨疼痛。
3、低头行走
有的人走路总是盯着地板，低头看着双脚。改变方法很简单，记住先前看。科学的走路姿势是抬头挺胸，下巴与地面平行，这有助于走路时的呼吸，而且正确的体态可以确保你的背部、脖子或者肩膀出现病痛。
4、错误的鞋子
并不是任何鞋子都适合走路健身穿，如果长期穿着错误的鞋子走路，则会给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危险。错误的鞋子主要包括四种：1、重量过重，走路用的鞋子越轻越好；2、质地过硬，鞋底如果无法弯曲则不适合用来走路，走路健身的鞋子应该柔软，在迈出脚步时轻而易举地改变形状适应你的动作；3、使用超过一年，鞋子行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低；4、号码过小，当长时间走路时会觉得挤脚是不合适的标志，如果行走超过30分钟，穿的鞋子应当比平时穿着的尺码稍大。
5、手臂不动
有些人走路时双臂不动，或者笔直挥动双臂，导致走路时双手会变得肿胀。正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。相反，如果像钟摆一样笔直挥动手臂，会降低速度。
好处：
1、走路，可以帮助大家锻炼心脏，在走路的过程中，实际上，就是按摩心脏的一种，所以，匀速的走路才是关键的。
2、走路，在这个过程中，也会让脑血量得到有效的回流，以及供血的循环过程，也会有效地改善，这里，就会预防老年人中风现象。
3、走路，当然是可以有效地帮助减肥的。这个，就是很好地控制个人的体重的事情，所以，这里，建议大家可以用散步或者是快慢走的方式达到减肥目的。
4、走路，可以散心，如果有压力的情况下，则不建议舒服地休息，而是需要用走路，看沿途的风景，让自己的压力得到有效的释放。
5、走路，自然是也可以锻炼你的骨骼，这个也是关键的。在走路中，骨头也在运动着，所以，会帮助达到骨骼有效成长的过程。
6、走路，可以让四肢的关节得到有效的锻炼，所以，关节类的疾病，也不会出现的。例如，关节炎或者是风湿类的关节疾病等。
1、愉悦身心
经常走路锻炼是天然的镇静剂，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
2、打开经络
经常坐在办公室工作，或很少户外活动，必然经络僵硬了，全身都不舒服，经常走路锻炼，能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。经络疏通，全身自然会放松。
3、身心轻安
身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，通过走路，气血通畅了，身心就自由了。
4、减少疾患
五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
5、健身减肥
目前，许多运动医学专家一致认为，长期科学地坚持行走锻炼，可以减少体内多余的脂肪，使身材变得匀称和健美，是众多运动中健美效果最为显着的项目之一。
二、经常走路对身体的坏处：
1、走路步子太大当一走路的人想要加快速度时，最自然的反应就是加大前进步伐，依靠前脚迈出更大的距离来实现。这会导致你的步伐不协调，显得笨拙，双脚需要极其费力才能做到。更重要的是，这会损伤你的胫骨，而且真无法达到提升走路速度的作用。
2、脚掌拖地
部分人因为太累、穿着太重的鞋子或者胫骨存在问题，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出。症状主要包括三种：1、会整个脚掌同时着地；2、脚掌着地后直接弹起再迈一步；3、走路久了胫骨疼痛。
3、低头行走
有的人走路总是盯着地板，低头看着双脚。改变方法很简单，记住先前看。科学的走路姿势是抬头挺胸，下巴与地面平行，这有助于走路时的呼吸，而且正确的体态可以确保你的背部、脖子或者肩膀出现病痛。
4、错误的鞋子
并不是任何鞋子都适合走路健身穿，如果长期穿着错误的鞋子走路，则会给自己带来患上足底筋膜炎、肌肉拉伤和膝盖伤病的危险。错误的鞋子主要包括四种：1、重量过重，走路用的鞋子越轻越好；2、质地过硬，鞋底如果无法弯曲则不适合用来走路，走路健身的鞋子应该柔软，在迈出脚步时轻而易举地改变形状适应你的动作；3、使用超过一年，鞋子行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低；4、号码过小，当长时间走路时会觉得挤脚是不合适的标志，如果行走超过30分钟，穿的鞋子应当比平时穿着的尺码稍大。
5、手臂不动
有些人走路时双臂不动，或者笔直挥动双臂，导致走路时双手会变得肿胀。正常情况下，走路时挥臂是为了平衡双腿的运动，如果有效摆臂，运动者不但可以走得更轻松，而且会获得更大的动力。相反，如果像钟摆一样笔直挥动手臂，会降低速度。
好处：
1、走路，可以帮助大家锻炼心脏，在走路的过程中，实际上，就是按摩心脏的一种，所以，匀速的走路才是关键的。
2、走路，在这个过程中，也会让脑血量得到有效的回流，以及供血的循环过程，也会有效地改善，这里，就会预防老年人中风现象。
3、走路，当然是可以有效地帮助减肥的。这个，就是很好地控制个人的体重的事情，所以，这里，建议大家可以用散步或者是快慢走的方式达到减肥目的。
4、走路，可以散心，如果有压力的情况下，则不建议舒服地休息，而是需要用走路，看沿途的风景，让自己的压力得到有效的释放。
5、走路，自然是也可以锻炼你的骨骼，这个也是关键的。在走路中，骨头也在运动着，所以，会帮助达到骨骼有效成长的过程。
6、走路，可以让四肢的关节得到有效的锻炼，所以，关节类的疾病，也不会出现的。例如，关节炎或者是风湿类的关节疾病等。
第5个回答 2020-07-13
1、每天走路可以降低患癌风险
最新研究表明，每天坚持行走1英里(约1.6公里)，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。事实上，多项最新国际研究明确指出，走路可增强免疫力，改善内分泌，调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

2、记忆力变好
随着年龄的增长，人们的记忆力也会衰退，每天走路锻炼，并用心记下步数，有利于活跃大脑思维，让记忆力越来越强。
3、畅通气血
通则不痛,通则不痛,这是大家都明白的道理,作为办公室一族,久坐不动早已成为司空见惯的事,这种久坐不动时间长了会使气血瘀滞,血脉不通,严重的会伤肝,造成肝脏出问题,久坐不动的人定时走一走,能舒筋活血,畅通气血,工作起来也更加有精神。

4、走路可以减肥和预防肥胖
很多爱美人士最喜欢的运动模式就是走路，只要目的地在1小时范围内，他们便不会选择开车，走路虽然单位时间热量消耗较少，但可以消除掉每天积累的多余热量，减少患脂肪肝风险，保持优美身材。
5、增强心肺功能
心脏和肺是人体重要的器官，一旦它们出问题，整个人便会痛苦不堪。适量的运动能够增强其功能，使血液流通更顺畅，避免血液粘稠，同时肺部是呼吸器官，慢走可以加快血液循环，加速废物排出，锻炼肺部功能，从而预防疾病发生。

6、减少心肌梗塞
长期不运动，气血瘀滞，造成堵塞，引起心肌梗塞的发生，那么步行能减少血块形成，促进血液循环，减少心肌梗塞的可能性。
7、有益肠胃预防便秘
每天半小时走路时间，不仅降低患结肠癌的风险，还可以帮助改善消化和调节肠道功能，促进食物消化和吸收。对于一些慢性便秘的人群也有不错的效果，曾有一份针对15万人的调查显示，相比那些得结肠癌的人群，健康人群显然是更活跃多动的。
事实上，多项最新国际研究明确指出，走路可增强免疫力，改善内分泌，调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

那么怎样走路最能防疾病呢？
1、快走可以防病
专家发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
专家指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

2、倒着走可以治腰疼
倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
3、走一字步可以缓解便秘
走一字步是改善便秘的天然处方。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
举报/反馈
最新研究表明，每天坚持行走1英里(约1.6公里)，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。事实上，多项最新国际研究明确指出，走路可增强免疫力，改善内分泌，调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

2、记忆力变好
随着年龄的增长，人们的记忆力也会衰退，每天走路锻炼，并用心记下步数，有利于活跃大脑思维，让记忆力越来越强。
3、畅通气血
通则不痛,通则不痛,这是大家都明白的道理,作为办公室一族,久坐不动早已成为司空见惯的事,这种久坐不动时间长了会使气血瘀滞,血脉不通,严重的会伤肝,造成肝脏出问题,久坐不动的人定时走一走,能舒筋活血,畅通气血,工作起来也更加有精神。

4、走路可以减肥和预防肥胖
很多爱美人士最喜欢的运动模式就是走路，只要目的地在1小时范围内，他们便不会选择开车，走路虽然单位时间热量消耗较少，但可以消除掉每天积累的多余热量，减少患脂肪肝风险，保持优美身材。
5、增强心肺功能
心脏和肺是人体重要的器官，一旦它们出问题，整个人便会痛苦不堪。适量的运动能够增强其功能，使血液流通更顺畅，避免血液粘稠，同时肺部是呼吸器官，慢走可以加快血液循环，加速废物排出，锻炼肺部功能，从而预防疾病发生。

6、减少心肌梗塞
长期不运动，气血瘀滞，造成堵塞，引起心肌梗塞的发生，那么步行能减少血块形成，促进血液循环，减少心肌梗塞的可能性。
7、有益肠胃预防便秘
每天半小时走路时间，不仅降低患结肠癌的风险，还可以帮助改善消化和调节肠道功能，促进食物消化和吸收。对于一些慢性便秘的人群也有不错的效果，曾有一份针对15万人的调查显示，相比那些得结肠癌的人群，健康人群显然是更活跃多动的。
事实上，多项最新国际研究明确指出，走路可增强免疫力，改善内分泌，调节激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。

那么怎样走路最能防疾病呢？
1、快走可以防病
专家发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
专家指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。

2、倒着走可以治腰疼
倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
3、走一字步可以缓解便秘
走一字步是改善便秘的天然处方。走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。
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