第1个回答 2022-09-19
减脂的关键在于通过运动消耗体内脂肪，并注意控制体内脂肪生成，可以做游泳、慢跑等运动，每天60分钟以上有比较好的耗能作用。
需要注意运动减脂，贵在坚持，运动开始时通常先由葡萄糖提供能量，葡萄糖不足时才会消耗脂肪提供能量，如果运动时间不足，则以消耗葡萄糖为主，减脂效果不是很理想。
增加运动的同时注意限制葡萄糖摄入和脂肪摄入，可以减少脂肪合成，葡萄糖通常不直接合成脂肪，但限制葡萄糖摄入后机体会增加脂肪消耗提供能量，有间接减脂作用。
淀粉、白糖等食品在体内会分解成葡萄糖被人体吸收，每日总量应该控制在300g以内。动物油和植物油可以直接合成机体的脂肪组织，尤其是动物油饱和脂肪酸很高，需要避免食用，植物油每天不超过20g为宜。
第2个回答 2022-09-19
说到减肥，很多人都不陌生。但很多人在减肥的过程中只注重体重下降，却不知真正减肥是要提高身体代谢来起到燃烧脂肪的作用，如果采取错误的方式不仅得不到有效的减肥效果，反而会反弹。因此想要减肥，首先了解清楚哪些减脂方法正确有效。
减肥可以采取哪些减脂方法？
一、调节饮食结构
在饮食上多样化的搭配是关键的，很多人在减肥期间虽然有控制摄入量，但每天的食材基本一样，而且单一的热量摄入会导致营养不全，反而不利于身体运转，会让减肥速度变慢。只有多样化的饮食结构才能补充身体所需营养，如膳食纤维、高蛋白、碳水化合物以及优质脂肪等，在营养全面的情况下才能加速身体运转。
二、加入力量锻炼
大多数人在减肥时会发现身体瘦下来后并不结实紧致，反而感觉松松垮垮，其实这是因为在减肥的过程中，肌肉被消耗掉，而随着肌肉流失身体代谢能力下降，让减下来的脂肪松垮不紧致。因此在减肥期间可以适当加入力量训练，如俯卧撑、深蹲、平板支撑等，这些运动能提高肌肉含量，并且加快身体燃脂的速度，还能塑造身形。
三、运动要多样化
在减肥的过程中，大部分人在选择运动时会持续坚持，特别是在经过一段时间后有明显的减肥效果时就认为这项运动适合自己减肥。其实任何运动在刚开始进行时都有明显的效果，但随着时间延长就算提高减肥时间，也达不到想要的减肥效果。这主要是因为单一的减肥模式让身体适应，消耗的热量会逐渐下降，所以在减肥期间不要让身体适应单一运动，多样化的变化才能起到更好的燃脂效果。
四、要保持好的睡眠质量
睡眠质量好的人精神充沛，不易疲劳，身体瘦素正常，代谢旺盛，但睡眠不足的人情绪易不稳，身体易疲劳，代谢能力也会跟着下降，这对减肥的人来讲会降低减肥效果，毕竟代谢变慢，燃脂效果会变差。
温馨提示
想要减肥的人要牢记减肥先减脂，只有采取燃脂效果好的减肥方法才能达到想要的减肥效果，不要单纯认为只要体重下降，就是有效减肥。
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第3个回答 2022-09-16
1、制造热量缺口。无论你是节食还是运动，还是节食加运动，还是什么碳水循环，生酮减肥法，你必须创造热量缺口。
2、保证足够的蛋白质摄入和其他各类营养素的摄入。蛋白质是营养物质中最重要的物质，蛋白质的来源有肉蛋奶，但是通过肉蛋奶来摄入蛋白质，也会摄入不少的脂肪，针对于控制热量来说是非常不利的，所以这个时候我们可以选择蛋白粉来补充蛋白质。
3、保证一定量的抗阻力训练或者无氧训练。这会让瘦下来的你更加有型，如果只节食不运动的话其实会造成肌肉的流失。
对于普通人来说，做到以上三点已经足够了。减脂成功很简单，想要减脂，请好好控制住饮食，循序渐进，不要搞大跃进，并持之以恒的坚持下去。
第4个回答 2022-09-16
主要是热量差，其实说实话，运动不运动不是关键（能运动更好），只要你每天能保持有个热量的缺口。你就一定能瘦下来。当然这个缺口有多少，你自己在网上找找基础代谢公式，你每天的基础代谢是多少大卡？（1千卡约等于4.19千焦，1大卡就是1千卡）然后你再对照你每天吃的食物大概是多少热量，保证你天摄入量低于基础代谢所需热量，通过拉开热量口子，且有意的控制下一定能瘦，还有就是学会看食品上配方和热量表，没有表的，百度上查一下就能找到大概多少热量，最后祝你能尽早达到你理想的身材。
第5个回答 2022-09-16
减肥关键是少吃多动。减脂的关键是多吃多动。特别是高蛋白食物。