跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。而跑步减肥计划是每个女生在减肥道路上都实施过的方法，但要么坚持不下来，要么在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤。理想很丰满，但是现实却很骨感。
首先明确一点：
将饮食和训练分开谈论的瘦身方法都是在耍流氓。
罗马不是一天建成的。很多人想以最快的速度减肥消脂、塑造体型，但这是一个长期的过程。脂肪是经过好几个月、几年、甚至几十年的时间累积起来的，当然我们不该期望在一两个星期内就减掉。
如果就跑了几分钟，那不叫锻炼。因为如跑步的时间不够，只是消耗了人体内储存的糖元来释放能量，根本没有消耗脂肪，所以有氧运动的时间要达到30分钟以上，才能开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，才能真正的开始以脂肪消耗为主，这样才能起到真正的减肥作用。
心率是用来衡量有氧运动比例的直观指标，具体可以通过MAF180训练法，来引导有氧能力的提高，提高燃烧脂肪的效率，减肥效果也会更加显著。每天可以通过运动手环监测自己的运动状态，通过客观数据确认是否由于运动强度不够才达不到减肥目的。
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
仅通过跑步瘦下来并保持住的只有一种人。
跑步运动员（包括马拉松、长跑、中长跑运动员）。
举个例子，马拉松选手每天训练6小时以上（即便按照每小时跑步400大卡的消耗来算，那么一天跑步总消耗就是2400大卡，再加上静新陈代谢消耗，基本上就是4000大卡以上的总消耗！），而我们正常人每天的摄入量平均就是2000大卡左右（当然运动员会根据训练情况摄入比普通人更多）。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2017-07-16
因为每天摄入一定的热量 跑步会消耗大量热量 脂肪不会堆积 但是停止跑步之后 多余热量就会转换脂肪堆积 所以说锻炼要坚持 减肥特别要坚持 我是节食加吃药还有少量锻炼 四十天瘦了二十斤 现在在维持
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