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一周健身计划女生附图
一周女生健身计划
答:
星期
一:胸图二 星期二:背图三 星期三:臀腿图四 星期四:休息 星期五:肩图五 星期六:手臂图六 星期日:休息 训练TIPS:[一R]建议花更多的时间去练基础简单的动作,把简单的动作练高级了。[二R]空腹有氧的减脂效率最高,每次40分钟内,心率控制在120-140之间。[三R]体重增不上来、减不下...
假期
女生
居家
健身一周
三练
答:
周一:下肢 自重相扑蹲4组20次 左腿硬拉4组16次 右腿硬拉4组16次 交替斜后撤步4组20次 臀桥4组20次 单腿臀桥4组15次 中基数
女生健身计划
周三:上肢 弹力带左划船4组15次 弹力带右划船4组15次 跪姿俯卧撑4组10次 哑铃卧推4组16次 弹力带二头交替弯举4组20次 俯身哑铃反向臂屈伸4组16次...
徒手
健身一周
训练
计划
—
女生
版
答:
注意每次训练结束后的拉伸,
健身
以安全第一,循序渐进,并且坚持下去。
塑形减脂私教详细
一周健身计划
表自练版
答:
呼吸很重要,小tip :所有发力的时候都是呼气姐妹们腹式呼吸才会有更好的腰臀比,可以攻略一下如何腹式呼吸👃
锻炼
安排周一:胸、三头周二:臀、腿周三:休息(体重比较大的可以跳有氧操)周四:核心-腹(核心很重要,可以每节课都用10分钟练一下)周五:休息周六:背、二头周日:休息 ...
适合
女生
上班族的
健身计划
分享
答:
女生
的
健身计划
,基本就围绕腰臀比展开,所以在三天的有限时间里,安排的是臀、背、肩、三头的训练,上宽下翘,S曲线自然就出来了。训练计划如下:周一 臀腿哑铃深蹲+杠铃硬拉+臀推+弓步蹲在经典练臀的负重蹲、拉、推之外,加了一个徒手弓步蹲。可别小瞧这个动作,一边来个20下,就足以让你臀腿...
女生健身
减肥怎么
计划
答:
一周计划
:1、第一天:练习所有胸部动作时记住要挺胸做,学会用胸肌发力,而不是拱背。练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作。胸背卧推1~2组热身哑铃卧推20RM×3哑铃飞鸟20RM×3蝴蝶机(或十字夹胸)20RM×3罗马椅挺身(或硬拉)20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船(...
求一份
健身计划一周
表
答:
健身计划一周
表如下:
星期
一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
适合
女生
的
一周健身
训练,有完整的
计划
分享吗?
答:
今天分享适合
女生
的
一周健身
房训练
计划
,不知道练什么的小伙伴看过来。女生正常健身不需要那么大的二头手臂,在练胸、背、肩时辅助带到的手臂发力训练已经足够,除非你有特别强烈的围度需求,否则可以不必专门安排手臂训练日。腰臀比对女生来说特别重要,因此一周训练计划里面,安排了两次臀部训练。而想要...
健身房女子
健身计划
答:
最好是保持
一周
3-5天,每天半小时至一小时左右,在有氧或gym里随便选一项做。运动能够出汗,减脂效果好。第二,到
健身
房选择合适的运动。翘臀的训练动作。1、低杠深蹲;2、保加利亚剪蹲;3、罗马尼亚硬拉;4.单腿硬拉;5、臀推。保加利亚剪蹲。针对臀两侧有塌陷,臀中肌不够发达臀部看起来不圆滚。臀...
求一个
健身
房减脂
计划
表,
一周
三四次,本人女158cm 75kg
答:
星期
二 力量:胳膊 哑铃弯举 俯身臂屈伸 锤式弯举 以上动作每个动作分别做两组。第一次:15次,休息30秒。第二次:20次,如果还能做,就做到力竭。有氧:跑步 跟前一天相同。星期三 力量:肩部 哑铃推举 减侧平举 哑铃前平举 以上动作每个动作分别做三组。每组15次,组间休息30秒。有氧:跑步 ...
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