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一周5练健身计划表
大学生
健身
巨有效的一周五
练计划
答:
8分钟站立速成马甲线!
一周
出效果!膝盖友好!经期也能做!急性..【get fit by ivana】12分钟下腹部+腰间赘肉训练全身拉伸|运动前后睡前晨起拉伸|缓解肌肉酸痛提高.周三肩背 节后身材急救!!一遍400卡大餐后的快速瘦身操!!急性子必备!8分钟简单快速瘦胳膊, 还能get锁骨&直角,消除斜方肌|站立瘦手...【肩颈锻炼】5分...
假期
一周健身计划
进阶版
答:
1、标准俯卧撑 3组X10次 (当做热身)2、平板卧推
4组x10次/飞鸟夹胸 4组x10次 3、哑铃卧推 比较考验平衡力用轻重量去做,4组x10次4、上斜杠铃推胸 4组X10次 周二: 练背 1、坐姿拉力器划船4组x10次 2、4组x10次2、俯身杠铃划船 3、高位下拉5组x12次5组x10次5、引体向上(拉不动可选择半 ...
高考结束,如何利用假期
健身
?
答:
在这个假期十分建议大家去
健身
,做运动,一方面,对自己的身体有益,另一方面,可以在大学里展现自己的个人魅力。所以今天为大家推荐一份
一周
运动
计划表
!基本上每个部位都有到,燃脂效果也是嘎嘎绝,想要在开学前瘦下来的同学们赶快练起来。 周一:全身训练 热身:4mins无跳跃热身无氧:13mins全身力量训练有氧:10mins暴汗有氧...
锻炼身体
计划表
!
答:
周二、周五:深蹲+仰卧起坐
深蹲动作主要是锻炼臀部,腿部肌肉。这个动作也是比较基础简单的,在锻炼的过程中可以选择多做几组,这样起到锻炼效果更好。仰卧起坐主要是锻炼腹部,对于腹部肌肉的锻炼需要每天进行,所以可以选择周二周四搭配仰卧起坐动作做。周四、周六:引体向上+慢跑 引体向上动作是一个力量...
一周健身计划表
答:
一周健身计划
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭
星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:...
求一份
健身计划一周表
答:
健身计划一周表
如下:
星期
一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
新手
一周健身
训练
计划
?
答:
以下是
一周
适合新手的
健身计划
:- 周一:热身
5
分钟,做15分钟的有氧运动(如跑步、划船或骑自行车),然后进行30分钟的力量训练(如俯卧撑、哑铃卷曲等),最后进行10分钟的拉伸放松。- 周二:热身5分钟,做30分钟的有氧运动(如跳绳、游泳或慢跑),最后进行10分钟的拉伸放松。- 周三:热身5分钟,进行...
大学生
一周
体育
计划表
怎么写(三篇)
答:
二、
一周计划
制定 既然是个人健美计划的制定,就必然突出个性化的特点,除了考虑上表个人身体状况外,还要综合考虑个人对各器材的兴趣喜好,
健身
房设施条件,季节气候条件,营养补充条件和自己课余时间情况等因素。我以一周为一个健身周期,确定了一周的健身目标,运动项目,运动时间和频率,运动强度和运动量。主要健身目标为:提...
一周
五天的
健身计划
答:
腹肌 仰卧起坐
5
*25 周三 股四头肌 深蹲 4*10 腿弯举 4*12 坐姿提踵 4*12 周四 休息 周五 同周一 周六 同周二 周日 休息 说明:腹肌
一周
至少要练四次,并要用有氧运动的方式去练,就是多组数多次数 一个
计划
用了一段的时间后,肌肉会慢慢适应,这时就要去适当的调整,比如加入动作...
一周健身计划
答:
健身计划一周表
周一:胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练 哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)周二:休息 健身计划一周...
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