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健身12个一组做几组
健身
8-10次为
一组
,四组最佳什么意思
答:
举个例子,比如我要锻炼肱二头肌,我选择杆铃弯举,8到12个为一组,
完成4组
,尽量做到力竭,才能最大化的锻炼到肱二头肌。
健身
锻炼里面的
一组
两组是什么意思
答:
俯卧撑、哑铃卧推、哑铃飞鸟 这三个动作各做4组,每组8到12个,俯卧撑每组20到30个
。8到12个的意思是,你选哑铃的重量在你做到8到12个就力竭了,然后休息一分钟左右,再做下一组,一共4组。而俯卧撑较容易做,所以数量在20到30,做4组。所以说8到12的数量是一组,因为你做完要休息一分钟。
请问“一个动作3组,每组
12
次”怎么理解?
答:
意思是重复一个动作3组为训练目标,比如标准的俯卧撑做12次为一组
。中途休息不超过1分钟,否则休息时间久了肌肉无法持续受力,也就无法增肌。后面就不用多说了,先做12个休息1分钟,然后继续做12个,重复3组。个人喜欢做20个一组,然后手臂累了后做深蹲3组,效果是大腿肌肉和提臀。不过要坚持天天做...
健身
哑铃。
一组十二个
。要
做几组
。谢谢各位
答:
一般是3到8组
。一个肌肉部位总共要超过10组以上,可以用几个动作来做。比如胸肌可以俯卧撑
4组
、哑铃飞鸟4组、卧推4组,一共12组。
健身
练肩,每天
几组
就行了吗?每组
12个
力竭。练别的部位,比如二头肌...
答:
我的建议是每组至少12个,
至少要做到4组,6组效果更好
,等你适应了这个重量后再选更重些的哑铃进行锻炼,从开始的力竭到适应再到增重健身就是这么一个不断地循环。目前你可以通过哑铃的重量来达到这个目标,并不是哑铃选的越重越好,不适合自己的重量做几个就力竭,反而达不到对肌肉充分的刺激。二头...
30天减肥计划 本人在
健身
房办了一张卡 求一个健身计划 现在180到190...
答:
【建议傍晚做】跳绳 500下 跳完后 休息5分钟 做颈前宽握引体向上 做3-5组 8-
12个一组
组间休息1-3分钟 放松5分钟 上斜杠铃卧推 5组 一组12 个(以后可以改为20) 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟 动作注意连贯性 放松5分钟 然后坐姿屈臂夹胸 5组 一组12 个(以后可以改为20)...
...请具体到每天做哪几个动作?每
组做几
个?每个动作
做几组
?
答:
仰卧起坐,这个不多说,每天100个,
一组
。周一坐姿弯臂举,主要锻炼肱二头肌,哑铃重量不少于单个30斤,10个每组,做5组。哑铃卧推,主要锻炼胸大肌,每组
12个
,做2组,杠铃卧推,每组10个,做3组。仰卧哑铃飞鸟,主要锻炼胸肌外侧,每组12个,做两组。周2仰卧哑铃曲臂伸,主要锻炼肱三头肌,此...
健身
的时候
一组
是
多少
个?
答:
一般为8-
12个一组
,一次做5-6组,这是比较合适的节奏。
...暑假想锻炼手臂和腹部肌肉还有弹跳。就是想
健身一个
月了,有...
答:
5组 一组
12 个
(以后可以改为20) 质量依据个人定制 组间休息1-3分钟 动作两只手均衡发力(别练成大小胸肌)做不了那么重的可以以左手力量为准 休息5-10分钟 彻底放松上半身 开始做下半身 斜卧负重腿举 20
个一组
5组 质量自定 组间休息1分钟 完毕后 休息5分钟 腿弯举 20个一组 5组...
健身
房的器械
做多少组
答:
一个动作4-5组就好,
一组
8-
12个
、。
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