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新手哑铃健身一周计划表
哑铃健身计划一周表
答:
(1)哑铃卧推 10—12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10—12RM x3组 (3)俯卧撑 15—20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸
: 8—12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8—12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8—12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8—12R...
求一个
健身
房减脂
计划表
,
一周
三四次,本人女158cm75kg
答:
-
力量训练:胸部 - 跪式俯卧撑;背部 - 哑铃直腿硬拉 - 每个动作做3组,每组2分钟,组间休息30秒,直至力竭
- 有氧运动:室外慢跑30分钟(感到疲劳时,可改为快走)星期二:- 力量训练:手臂 - 哑铃弯举;俯身臂屈伸;锤式弯举 - 每个动作分别做两组。第一次:15次,休息30秒;第二次:20...
一周健身计划表
答:
一周健身计划
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭
星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:...
一周健身计划
答:
周一:胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练
哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)周二:休息 健身计划一周表 周三:背部肌...
哑铃一周锻炼计划表
答:
周一,胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸:
8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上...
求一份
健身计划一周表
答:
健身计划一周表
如下:
星期
一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推
哑铃
卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
给一份简单的
一周健身计划表
,只有一个19KG的杠铃
答:
哑铃
颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)哑铃划船 4组 肩部:推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第四天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌:仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌
一周
练3次左右...
求
一周健身训练计划表
答:
每组8--10次
哑铃
侧平举 4组 每组12-15次 臂部:直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部:深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵 6组 每组12-15次 第三天
计划
:同第一天 第四天计划:同第二天 第五天计划 有氧
训练
:跑步 20-30分钟 固定自行车 10-30分钟 ...
求家用 30KG
哑铃健身计划表
,谢谢!
答:
第三天:腿、臀、
哑铃
持肩深蹲5组,每组20个力竭,逐组减重量,都保证每组力竭。 硬拉,热身一组小重量20个,正式做5组,用最大重量,每组6个。第四天休息,然后循环。2头 3头最好再加个动作 2头+双手弯举3组 10个 3头 仰卧屈臂伸 3组 10个 这是最基本的方法 坚持3个月 一定能改变身材...
健身计划一周表
答:
健身计划一周表
周一:A组
训练计划
周二:C有氧训练 周三:B组训练计划 周四:C有氧训练 周五:A组训练计划 周六:C有氧训练 周日:休息 A组训练计划 热身部分:踏步机:4分钟 跳箱子:10次为1组,完成2组。
哑铃
箭步蹲:10次为1组,完成2组。站姿绳索伐木:10次为1组,完成2组。力最训练...
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