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7天哑铃健身计划表
高考结束,女生假期如何安排你的力量塑形
计划
?
答:
一、周一:腿臀+肩1、史密斯深蹲2、哑铃硬拉3、坐姿外展4、保加利亚蹲5、坐姿推举6、哑铃侧平举
二、周三:背+二头1、器械引体2、窄握高位下拉3、单臂划船4、坐姿划船5、二头弯举6、垂式二头弯举 三、周五:胸+三头1、史密斯卧推2、器械夹胸3、平板哑铃卧推4、窄距哑铃卧推5、站姿颈后臂屈伸6、站姿俯身哑...
哑铃健身计划
一周表
答:
(1)哑铃卧推 10—12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10—12RM x3组 (3)俯卧撑 15—20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸
: 8—12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8—12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8—12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8—12R...
一周
健身计划表
答:
一周
健身计划
星期一,目标肌肉:胸,动作:平板
哑铃
飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:...
练
哑铃
方法
答:
一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲 10-...
求一份
健身计划
一周表
答:
健身计划
一周表如下:星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推
哑铃
卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
一周
健身计划
答:
周一:胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒)胸部训练
哑铃
卧推单个5KGX3组X(20/组)平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组)三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组)哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组)卧式臂屈伸5KGX3组(15/组)周二:休息 
健身计划
一周表 周三:背部...
关于
哑铃健身
帮我弄个
健身计划
要详细计划 一星期为一个周期
答:
以下是一周的
训练计划
~周一:练胸。首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的
哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪,炼成方形胸肌,一定要含胸去做)至...
健身计划
一周表
答:
一、1、
哑铃
卧推、哑铃飞鸟,采用上中下斜的角度全面练习——胸部。2、腹肌练习 二、1、哑铃侧平举,俯身哑铃侧平举,哑铃推举或哑铃前上举——全面三角肌;2、哑铃臂屈伸,颈后屈伸——肱三头肌;3、腹肌练习 三、1、哑铃划船,哑铃单侧划船——背2、哑铃交替弯举,哑铃集中弯举——二头肌。3...
健身
房
计划
一周表(主要练腹肌和胸肌)
答:
肱二头肌:
哑铃
单臂弯举 6组 杠铃弯举 6组 腹肌 第二天 腿部:深蹲 6组 俯卧屈小腿 4组 提踵 6组 肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第三天 背部:宽距引体向上 6组(尽量做10个以上)杠铃俯身划船 4组 坐姿颈后下拉(在
健身
房器材上)4组 肩部:...
本人有
哑铃
,杠铃,杠铃床,求一周
训练计划
!请具体到每天做哪几个动作...
答:
仰卧起坐,这个不多说,每天100个,一组。周一坐姿弯臂举,主要锻炼肱二头肌,
哑铃
重量不少于单个30斤,10个每组,做5组。哑铃卧推,主要锻炼胸大肌,每组12个,做2组,杠铃卧推,每组10个,做3组。仰卧哑铃飞鸟,主要锻炼胸肌外侧,每组12个,做两组。周2仰卧哑铃曲臂伸,主要锻炼肱三头肌,此...
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