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正念冥想睡眠音乐指导语
正念冥想
答:
1.首先请大家给自己几分钟来体验一下观呼吸
冥想
(文字版
指导语
附后)。请随着指导语一起来到呼吸空间吧。体验完之后请你说说自己此时此刻的感受吧,你的内心发生了什么变化呢?
正念
并不需要你有什么基础,只要每天抽出一段时间,把各种期待置之脑后,耐心地跟随专业的引导,就可以开始我们的正念之旅。2...
身体扫描
正念
放松
指导语
答:
做这个练习有个好处,它可以让我们很放松,全身得到放松
。在身心放松的状态下,我们可以进入很好的一个睡眠状态,这个练习可以帮助一部分人解决失眠问题。所以,在睡觉前做这个练习是很合适的。第三个时间点午休的时候,有些人需要午休,如果你午休没有睡着,那就做身体扫描练习,做这个练习可以得到很好的...
蝴蝶拍放松训练
正念指导语
答:
第一步,
调整呼吸,轻轻的闭上眼睛
,想象一些积极词语,比如“舒适、温暖、宁静、轻松、喜悦”等等,让自己慢慢进入安全或平静的状态。可以从过往的经历中选择一件让你觉得愉快、有成就感、感到被关爱或其他有正性体验的事件,回想这个事件,找到一个最能代表这种积极体验的画面,找到一个与这个积极体验相...
正念
的
冥想
答:
第十课《正念的冥想》
心肾不交:会睡眠不好。心火太旺的表现:白天一直在想事,一直忙,晚上睡不着
。焦虑导致的负面影响:1、大脑:应变能力差,发梦的状态。决断力变差。问题是会不断的发生,只有提升自己的维度,提能自己的能量。2、脾胃:经常反胃酸,天气热不想吃东西,吃了不消化,涨气,打隔...
睡前与身体、情绪对话 养成良好
睡眠
品质
答:
好的
睡眠
为身心充饱足够能量,是黎明前的最佳祝福。睡前静心,觉察情绪流动,有助心灵修复,拥有好睡眠。
音乐
有助放松,促进体内能量流动,推荐来自丹麦灵魂男声安德斯.霍特(Anders Holte)的演唱专辑《亚特兰提斯的呼唤》,具有触动灵魂深处特质,听着他的吟唱声唤回原来的自己,有助恢复完整的自己。...
改善
睡眠
系列之4:睡前祈祷语(祝福
冥想
)
答:
更多改善
睡眠
的练习,欢迎参加21天
正念冥想
,改善睡眠线上训练,微信咨询报名,bob2004。开始自我暗示:愿我躺在床上,5分钟后,就开始犯困,打哈欠,睁不开眼睛了,感觉浑身很松的感觉,慢慢的一点力气都没有了。腿也都要抬不起来了。愿我可以幸福的享受我的睡眠。愿我睡眠之神(你给她起个名字,...
正念冥想
答:
2、呼吸的
冥想
感受自己的呼吸,快慢、长短、粗细、深浅、轻重,无论什么感觉,让心跟自己的呼吸在一起。这时,身体会听从心的指引,呼吸会变慢、变细、变深、变长、变轻。不要去刻意去改变,而是聆听身体的声音,让心融于身体的感觉时,身体会告诉你改变呼吸节奏。当思绪飘到别的念头,意识到之后...
同舟学院幸福力课程之
正念冥想
答:
一、
正念
的起源。 正念起源于中国的禅修,(我的理解正念和
冥想
一样都起源于禅修。)禅修也可以说是佛家的一种修行的法门,或者是一种修行的工具。 正念这个词是怎么来的呢? 是麻省理工学院乔·卡巴金教授提出来的。他把正念从禅修这个领域分离认出来,改成了正念的减压疗法。 因为,在西方世界,人们需要有一个科学...
【笔记】童慧琦·怎样学会
正念冥想
答:
它会改变你的品质。【练习一】
正念呼吸
,进入当下 【练习二】身体扫描:聆听身体 【练习三】观念头;念头并非事实 【练习四】观情绪:与情绪共舞 【练习五】三步呼吸空间:忙碌中的回归 【练习六】感恩练习:睡前放松 慈心练习:播下爱意的种子 侵删 推荐订阅“得到”的《童慧琦·怎样学会正念冥想》
正念
和
冥想
答:
总之,正念强调的是不评判的接纳,“活在当下”。冥想是维持注意力而让你充分放松,获得深度宁静状态。将正念和冥想结合,也有很多关于
正念冥想
的课程,据说,连马云都把“正念冥想”课程引入了湖畔大学。正念冥想练习旨在培养人的“不评判”、“耐心”、“信任”、“初心”、“不争”、“接纳”及“放下...
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