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运动员的饮食
简答题
运动员的
膳食指南主要包括哪些?
答:
晚餐: 面粉、米、鸡蛋、蔬菜、鱼,如:素炒三丝、蒸鱼、米饭
。 运动结束后,血液主要分布在肢体皮肤血管内,内脏仍处于一时性缺血状态。因此,运动结束后不宜立即进食,需要休息至少40分钟以后再进食。运动后立即进食,如果在进食后又洗澡,会加重胃肠道缺血,甚至引起急性胰腺炎事件。相关菜谱> 更多.....
运动员
如何做到合理营养
答:
第一,
提供种类齐全、数量充足、比例合适的营养素
。中国营养学会将人类食物分为五大类:
第一类是谷类和薯类
,谷类包括米、面、杂粮,薯类包括马铃薯、木薯、甘薯等。第二类为
动物性食品,包括肉、禽、鱼、奶、蛋等
。
第三类为豆类和坚果
,包括大豆、其他干豆类及花生、核桃、杏仁等坚果类。第四类为蔬菜、...
运动员的
三餐应怎样搭配?
答:
食谱:青菜多吃菜花、黄瓜、土豆;肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉;多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉
。篮球运动员:对热量和各种营养消耗量大,由于其缺铁(补铁产品,补铁资讯)性贫血发生率较高,应
多补充含铁食物
,此外,由于出汗多,易脱水,还应补充足够的水和电解质。食谱:青菜多吃豆芽、酸黄瓜、菜花、油麦...
运动员
适合吃的食物是什么?
答:
4、多吃水果
,可作维生素的来源,又可调节胃口。5、
可用牛奶、奶粉、猪肝
之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。6、
增加点心、冰淇淋、巧克力等食品
。7、食品可添加带香味的刺激性调料,以增加食欲。8、在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下,
主食可改吃面条,麦片粥之类食品
。运动员要有充足的维生素 维生...
游泳
运动员
一日三餐
答:
大多是吃食堂,
一般早餐:包子、馒头、油条、牛奶、稀饭等
;中餐:鸡、鸭、鱼、肉、蛋、蔬菜、米饭等;晚餐:炒粉、面条、饺子、菜饭、水果等;食堂吃饭是根据自己的喜好购买,但游泳运动员应多吃含高蛋白、营养、新鲜、环保的食物,每天补充较多的白开水。
运动员的
营养餐配搭?
答:
早餐:牛奶1杯约450G,水煮鸡蛋两个,在2片全麦面包.[营养]午餐:白米饭必备的,
运动
后应进食些热量较高的食物.如牛肉,羊肉但要适量不宜过多,还要吃些补充水分的.一般从蔬菜上,如.菠菜,白菜等,土豆也可以 晚餐:可比较不用过多注重.保证吃的刚刚好就好.大概上是这样吧,,营养老师这么教的.^_^ ...
运动员的
膳食原则是什么?
答:
(1)平衡膳食:
运动员的
膳食应能提供运动员训练、比赛和生活所需要的全部营养,而且应该遵循合理搭配和食物多样化的原则。膳食组成中应包括①粮食油脂(以植物油为主)、食糖及薯类;②乳及乳制品(必须保证有发酵乳供给)③动物性食品(鱼、肉、家禽、蛋类) ;④豆类及豆制品(包括鲜豆浆);⑤新鲜蔬菜...
长跑
运动员饮食
要注意什么
答:
主要需要的:主食:米饭馒头是中长跑
运动员
最主要的能量来源,可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素。豆制品,蛋类、奶制品,补充优质蛋白质。坚果类:补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。通过实践,把平时的饮料换做果醋,可以减轻运动中的肌肉酸痛感。不能多吃的。肉类,瘦肉适当选用...
篮球
运动员的
天天
饮食
答:
篮球
运动员
每天
的饮食
如下:1、早餐:低脂水果奶昔、燕麦片、吐司或圈饼;在上午这段时间喝二到三大杯水。2、上午十点:三明治一个或优格、水果、圈饼、低脂饼干、全麦面包、薄脆饼、香草威化饼干或糖果棒任选一种。3、午餐:面食、色拉、烤鸡、烤马铃薯、鲔鱼、鸡肉三明治。4、晚餐:类似午餐,可稍作...
关于短跑
运动员的饮食
答:
短跑
运动员的饮食
建议 1、在食物的选取上应供给较多易吸收的碳水化合物。2、应供给含丰富的维生素B1和维生素C的食品。3、为了肌肉和神经的代谢需要,还应含较多的蛋白质和磷。蛋白质的供给量最好为每日每千克体重2克以上,占总热量的百分之十五以上,优质蛋白质至少占三分之一 。4、为了增加体内的碱...
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